4 de 4

Vamos muy, pero que muy bien. Hoy he salido ya casi sin molestias y poco a poco me voy encontrado bien, como hacía tiempo que no iba.

Voy completando los entrenos con alegría y contento con las sensaciones. Hoy es jueves y 4 de 4, no he fallado ningún día.

Lunes: 14,04 km de rodaje suave por el rio, con Javi Gea.

Martes: 17,56 km compartiendo el rio con parte de la Cursa de muntanya de Castellbisbal.

Miércoles: Sesión de piscina (1800 m, 500 m calentamiento variado, 5x100, 500 m palas, 300 m suaves).

Jueves: 22,06 km de montaña, recorriendo las Minas de Plom, subiendo a Can Xandri por una trialera y bajando hasta Sant Andreu por otra. Hacía mucho tiempo que no bajaba con la facilidad que he bajado hoy, sintiendo a cada paso la seguridad de dar otro, viendo cada raíz, cada rama, cada surco provocado por las lluvias... Vamos!!!

MITJA MARATÓ DE MATARÓ

Gran carrera la de hoy con un ambiente impresionante. Después de una semana bastante "jodida", ya que me veía en el dique seco, finalmente todo se ha quedado en un susto, las molestias van remitiendo bastante.

El domingo pasado hice una tirada en compañía de Txus, Miquel, XL, Paco Veleta, Javi Gea y Tonigin, y me vi bastante tocado, en todas las cuestas arriba me tiraba mucho el sóleo de ambas piernas. Completamos 24,54 km en más de 2h30'.

Luego vino el lunes (14,42 km con Miquel) donde tuve un susto en la rodilla derecha con unas molestias muy "raras" que me hicieron parar y correr muy despacio. Estas molestias me acompañaron durante el resto del día. El martes tocó hacer un poco de montaña, subimos hasta Sant Eugeni (Miquel y yo), hicimos 16,36 km y las sensaciones fueron cambiando. El miércoles coincidiendo con la fiesta del patrón del pueblo, Sant Andreu, me cogí una merecida fiesta. El jueves salí dispuesto a forzar la máquina, ya con las molestias remitiendo, acabé realizando 14,34 km por el río acompañado gran parte del recorrido por Félix de Martorell, rodando siempre cerca de los 4'/km y cambiando el ritmo hasta los 3'30"/km. Para finalizar los entrenos de la semana, el viernes rodé 9,32 km con Miquel, Txus y GinToni.

Hoy ha sido un día muy bueno, coincidiendo con muchos atletas del club.

Fotos: Joan & XL

Fotos: Joan & XL

Hoy tocaba correr de menos a más, algo difícil para mi que siempre salgo rápido, para eso tenía la ayuda de Ñito. Esta es una carrera que durante los primeros 7 km tiende a bajar, donde hay que aprovechar para robarle segundos al crono.

Fotos: Joan & XL

Primeros kilómetros a 4 el km, siendo muy regulares, a cada paso por el tablón, rodando muy cómodo. Llegamos a la zona del puerto, justo en estos kilómetros, se estrecha la calzada y hay mucha pelotonera. Empieza el carrusel de cruces con el sentido contrario y los ánimos sin parar durante la carrera con el resto del club, David, Antonio, Rafa, Miquel, Javi Gea, Paco Veleta, Vice, ToniGin, GinToni, Txus, Susana, Jose Luis, Oscar, Javi Ortega,...

Justo en el km9 empieza el tramo de la nacional, seguimos a 4' el km aprox. perdiendo algún segundo. Es justo aquí cuando empiezo a notar dificultad para mantener el ritmo, pero seguimos adelantando a atletas constantemente. Hacemos el giro en la nacional, empiezo a sentirme más cómodo, llegamos al km13 y aceleramos un punto, 3'56", 3'54", 3'58", y consigo aguantarlo.

Fotos: Joan & XL

Pasamos el 15 en 59'59", seguimos a 3'58", 3'56", 3'54"... llegamos al km19 en 1h15'48". Cuando nos damos cuenta estamos encarando la subida que nos dejaría en la llegada. Los primeros 400 m tienen un desnivel más grande y a partir del km20 se suaviza pero sin dejar de mirar hacia arriba. Grandes sensaciones, imprimo un ritmo alto y las piernas responden, el corazón también, me siento fuerte, voy adelantando a muchos atletas en el último kilómetro y finalmente paro el crono en 1h24'18". Desde el comienzo de la subida hasta la llegada hago 6'22". Me ha salido la carrera perfecta, tal y como me la había planteado, gracias a Ñito que ha sido una liebre de lujo.

Poco a poco voy notando el aumento del volumen de kilómetros, ahora que he cambiado los entrenos con la flaca por el RUN, me siento mejor manteniendo los ritmos altos, acumulo la 4ª semana consecutiva con más de 70 kms, esta semana 75,54 km.

Estos tres últimos días...

Las molestias no remiten, aunque tengo algo menos de dolor. La verdad es que tampoco me quejo mucho y sigo entrenando.

Martes: 17,4 km con 4 series de 1500 m en 3'44", 3'42", 3'43", 3'44".

Miércoles: 2000 m swim, nadar con el pullboy porque me dolían los pies muchísimo al aletear.

Jueves: 15,2 km de trail hasta Can Xandri a un ritmo muy tranquilo y ya con mejoría al correr.

El otro día era el pie izquierdo pero después de las series del martes se me pasó el dolor también al derecho, y ahora éste me duele más. En fin, habrá que ir con cuidado.

Molestia...

Llevo unos días arrastrando unas molestias justo por debajo del tobillo del pie izquierdo, la verdad, es que es una molestia que siempre me ha salido cuando me sobrecargo. Esta vez me está preocupando porque llevo unos días que no noto mejoría ni aunque no haga nada.

Después de la carrera de ayer y el entreno de hoy, sigue ahí persistiendo pero con otra cara diferente a otras veces, veremos como se va desarrollando.

Hoy una salida suave por el rio con Miquel que después nos unimos a Ñito, Vice, Fernando y Wences.

Os inserto el vídeo de la llegada de Eneko Llanos en el Ironman de Arizona, siendo sub8 horas. Vaya animal!!! Segundo triatleta en la historia que baja de las 8 horas en Estados Unidos!!!

10 KM SANT VICENÇ DELS HORTS

Cuando sonó el despertador esta mañana no me lo podía creer... no puede ser!!! me duele todo el cuerpo, no pienso en nada y sigo la rutina de las carreras. Desayuno, un rato de sofá, me visto, lo preparo todo y salgo para la Plaza de Las Palmeras donde ya me estaban esperando todos los compañeros de club.

Ñito y Miquel, en primer plano

Recogemos los dorsales, la bolsa del corredor y la foto de rigor...

Cuadro del día

Calentando empiezo a notar malas sensaciones, la mocosidad no me deja respirar, varios progresivos y ya estábamos en la línea de salida entre más de 700 corredores.

Dan la salida, salgo con Rafa y un amigo suyo que me acompañarían durante los 6 primeros kilómetros a ritmo de 3'55"... después de callejear por un polígono industrial pasamos los 2 primeros kilómetros en 7'16"!!! Vamos muy rápido y bajo el ritmo, aún así me sale el tercero en 3'51", voy aguantando el ritmo de Rafa y en el cuarto, un antiguo compañero de trabajo 'Mata' me da ánimos, me sale en 3'40", a partir de aquí y llegando el km5 me doy cuenta que no aguantaré este ritmo, éste último kilómetro lo hago en 4'14" y se nota la pendiente positiva. A partir de aquí a aguantar como pueda, paso el km5 en 19'03" y sin saber como era el perfil de la carrera y viendo lo que llevábamos hacer el segundo 5000 en 20' se me antojaba difícil, ya había 'muerto'. Paso el km6 en 4'07" y gracias a los ánimos de Rafa no me vengo abajo, los dos siguientes kilómetros los encadeno en 3'55" y 3'48" y llego al km8 en 30'54". Rafa ya me dejó en el km7 (ya que había hecho una tirada previa y empezaba a descalentar). El penúltimo kilómetro vuelve a callejear mucho con repechos y bajadas y lo completo en 4'00". El último kilómetro dando todo lo que tenía y la última subida de 300 m hasta el arco de llegada lo hago en 4'12", parando el crono en 39'06".

Fernando, Miquel, Wences y Paco, en la entrega de premios donde Fernando fue el primero de su categoría.

El tiempo final lo considero bueno, después de toda la trayectoria de esta semana, ya que el jueves pensaba que no iba a poder correr.

HOY... MEJOR!!!

Hoy me he levantado mejor que ayer, después de dudarlo... muy poco, me puse las zapatillas y a correr, 12.11 km en 59', compartiendo varios kilómetros con Ñito y David por el río.

Ahora estoy incluso mejor, así que espero estar el domingo con fuerza para hacer sub39 en Sant Vicenç. No se porqué pero se me ha vuelto a despertar el gusanillo de la competición, tengo ganas de más...

... espero que dure.

UN PEQUEÑO CONTRATIEMPO

Cuando todo parecía pintar bien aparece un contratiempo, el típico resfriado de entretiempo que no me ha permitido entrenar hoy y que me deja derrotado. No sé como llegaré al domingo para hacer la Cursa de Sant Vicenç pero lo que es seguro que al 100% no creo que llegue, ayer hice 1000 m en la piscina con sauna incluída para intentar mejorar algo pero hoy me he levantado fatal.

A ver como me levanto mañana!!!

Eso es... constancia!!!

Poco a poco voy consiguiendo una constancia que en los últimos tiempos iba perdiendo, ahora me da igual que llueva, haga frío, se me peguen las sábanas... da igual, estoy motivado siempre para entrenar.
Después de muchos años competiré en un 10.000, esta vez en Sant Vicenç dels Horts. Intentaré ser sub-39, a ver que tal me va.
Hace tiempo que no tenía estas sensaciones de euforia, marcarme en rojo la Marató de Barcelona ha vuelto a despertar en mi la alta competición (siempre contra mi mismo, está claro, ir a hacer sub39 es alta competición para mí...)

Los últimos entrenos han sido:

Domingo: 21,68 km en 1h48'18"
Lunes: 12 km, 4 km a 4'50", 4 km a 4'30", 2 km a 4'25", 1 km a 4'15" y 1 km a 5'.
Martes: 16,67 km con 5 series de 1000 en 3'42", 3'41", 3'36", 3'36" y 3'34".

ENTRENO DE CALIDAD

Después de la tempestada viene la calma, esta vez ha sido al revés... después de un día tranquilo hoy ha venido la tormenta.

Hoy me he juntado para entrenar con Rafa, un auténtico atleta metódico en los entrenos, kilómetros y tiempos.

Objetivo rodar entre 16 y 18 km 4'20"/km aproximadamente. Empezamos el entreno con 6 kilómetros entre 4'25" y 4'30", a partir de aquí realizamos un 10.000 en 41'12", marcando el segundo 5.000 en 19'39". Después otros dos kilómetros para descalentar.

Muy buenas sensaciones, está claro que cuando vas con compañía mis entrenos fuertes se convierten en entrenos de calidad...

A TODA VELOCIDAD!

Después del rodaje de 14 km de ayer por la tarde, hoy tocaban series después de unas cuantas semanas sin tocarlas. Unas pocas series para ir acostumbrándome al esfuerzo y poner el cuerpo a tono para el 10.000 de Sant Vicenç dels Horts.

Así que después de 26' de calentamiento con algún progresivo, Víctor y yo, empezamos las series. Hemos hecho 2 series de 4 repeticiones de 500 m. con 1'30" de descanso entre repetición y 2'30" entre serie y serie.

Los tiempos por repetición han sido los siguientes:

1ª 1'49" 2ª 1'46" 3ª 1'44" 4ª 1'41" 5ª 1'45" 6ª 1'44" 7ª 1'41" 8ª 1'42".

Mañana toca sesión suave de natación y 45' RUN suave.

Vamos!!!

FIN DE SEMANA PASADO POR AGUA

El viernes cayeron más de 18 km por el río bajo una lluvia agotadora que nos caló hasta los huesos, a Miquel, a Víctor y a mi. Recorrido por el río con subida final hasta el Congost y retorno por la nacional y la Avda. Constitución.

El domingo pasamos los 16 km, esta vez Txus, Joan y yo (ahora no sé salir si no voy acompañado, harto de la larga distancia...) e hicimos un recorrido por el río bajo una lluvia intensa. Buen fin de semana acumulando 35 km.

Esta semana, más de 68 kilómetros...

RECUPERACIÓN

Hoy jornada de trote cochinero por las montañas de alrededor en compañía de Víctor, buscando pistas y evitando todos los senderos posibles.
Subida por Can Sunyer hasta llegar a Vall Daina para coger pista forestal, pasando por el recorrido de la Cursa del diable. Después desvío hacia Can Xandri y regreso al punto de partida.

Han sido un total de 17,17 km en 1h42'15" con más de 600 m de desnivel acumulado.
A partir de ahora me olvido de la bici e iré poco a poco incrementando el kilometraje semanal a pie.

CURSA DE L'AMISTAT

Por segundo año consecutivo que vuelvo a Montjuïc para participar en esta genial carrera que une la montaña mágica con el Parque de atracciones del Tibidabo, total 16,6 km según mi gps.
Muchos corredores del CASAB participaban este año, y ha sido un gran día, precisamente de amistad y buen rollo.

La salida se da puntualmente a las 8:00, bajada vertiginosa de unos 4 kms hasta Reina Maria Cristina, atresamos la Avenida Paralelo, seguidamente cruzamos la Gran Via , pasamos junto a la Estació de Sants, aquí empiezo a notar malas sensaciones quizás fui muy rápido, tenía los cuadríceps como si fueran dos piedras (notaba el esfuerzo del domingo).

Comenzamos a subir por una calle peatonal, e intento subir sin pasarme, noto que los que van a mi alrededor también notan el cambio de desnivel. Antes de llegar al desvío hacia Vallvidrera adelanto a un par de corredores pero ralentizo el ritmo durante un par de kilómetros que fui adelantado por tres corredores que subían como motos.

En el segundo avituallamiento me tomo un coup de fouet que me compré en nutriland y éste hace su efecto justo al llegar al puente de La carretera de les aigües y acelero el ritmo. Con esta sensación acabo la carrera, adelantando a muchos corredores que iban desfalleciendo en los dos últimos kilómetros, termino en 1h16'09".

MONTSERRATINA 2011

A las 8:00 estaba en el punto de encuentro con el Club Ciclista Sant Andreu de la Barca. Foto de rigor y salida controlada hasta Monistrol.

Una vez llegamos a Monistrol, crono a cero, empieza la batalla, cada uno a su ritmo y a llegar como se pueda. Al contrario de lo que pensaba me noto muy bien en las primeras cuestas de la ascensión, el primer kilómetro lo hago tranquilo sabiendo que siempre se me atragantan. Cojo un buen ritmo, noto que los cuadríceps aguantan así que decido imprimir un ritmo más fuerte e ir adelantando a muchos ciclistas.

Así que voy poco a poco adelantando a varios integrantes del club ciclista, durante un momento hacemos un grupo y es cuando me doy cuenta que ya estoy a la altura de la fuente y todavía me queda cuerda.

Ya en las últimas cuestas antes de llegar a la barrera se va disolviendo el grupo. Paro el crono en la barrera en 31'20" mi mejor tiempo de largo, las mejores sensaciones en bici. Está claro que la competición saca lo mejor de mi.

Una vez arriba, recogemos el pin, el primero y espero que a partir de ahora muchos más...

Después bajada caótica hasta Monistrol debido a la gran masa de ciclistas y vehículos que subían y bajaban. Al final salvo y sanos en Monistrol para tomar un almuerzo bien merecido.

Felicitar el Club Ciclista por el día que nos han hecho pasar, por el reportaje fotográfico, y gracias Pedro por el bidón...

Semana casi completa...

Buena semana de entrenos que espero completar mañana con La Montserratina.
Lunes: Recorrido de montaña 12,5 km con casi 400 m de desnivel acumulado en 1h09'28"
Martes: 2600 m en la piscina (500 m calentamiento variado, 500 m crol, 500 m crol con palas, 500 m crol, 500 m crol con palas, 100 m suaves)
Miércoles: Cambios de ritmo por el rio (15' calentamiento+ 4x(5' fuertes+3' ritmo vivo) + 7' fuertes + 11' descalentamiento. Total: 14,12 km
Jueves: Recorrido de montaña 12,6 km con más de 600 m de desnivel acumulado en 1h16'31".
Viernes: 1500 m en la piscina (500 m variados, 500 m crol, 500 m variados)
Sábado: Descanso

Mañana en compañía de los compañeros del Club Ciclista Sant Andreu, haremos la Montserratina. Es la primera vez que voy a participar en un evento como este, donde muchos grupos ciclistas de lugares distintos se dan cita en la Plaza de la Basílica. Será una gran matinal de ciclismo, pero que sufriré en los 9 kms de ascensión al Monasterio...

5-3-5-3-5-3-5-3-7

Hoy quedamos Víctor y yo, a las 7:00 AM para salir a correr, objetivo cambios de ritmo. Primera sorpresa, hace tiempo que no madrugo y a esas hora todavía era de noche, pues nada cojo dos frontales y a correr por la noche.

Empezamos con 15' de calentamiento y empieza el primer cambio 1,23 km en 5', seguimos con 3' a ritmo vivo sin decaer, empiezan de nuevo 5' más esta vez 1,30 km, otros 3' a ritmo vivo, otros 5' haciendo 1,30 km, de nuevo 3' a ritmo vivo, otros 1,3 km en 5' más otros 3' a ritmo y viendo el recorrido que faltaba para completar los 14 km de vuelta a casa decidimos hacer 7' fuertes finalizando en 1,84 km. Total: 14,12 km. Haciendo la series en 3'50" salvando los obstáculos, charcos, puentes, etc que ofrece el paseo del río.

En fin, buenos ritmos, buenas sensaciones... y en los últimos metros vimos salir el sol.

12,5 KM POR MONTAÑA

Hoy he compartido entreno con Víctor, iba a ser un rodaje por el rio pero tal y como pintaba el tiempo, decidimos ir por montaña ya que el rio tendría que ser un barrizal.

Correr por la montaña es más divertido pero cuando te cae la lluvia lo es más todavía, así que hoy he disfrutado muchísimo, buenísimas sensaciones, sobretodo en las subidas.

Vamos!!!

3/7

Esta semana solo he entrenado tres días; viernes, sábado y domingo no he hecho nada pero me han servido para despertar mi motivación, marcarme decididamente la maratón de Barcelona como objetivo para el año 2012... luego ya se verá.
Así que me hecho un calendario aproximado en las carreras que voy a participar: Cursa de l'amistat, 10 km Sant Vicenç, Mitja Marató de Mataró, La Cursa dels Nassos, Mitja Sitges, Mitja Terrassa, Mitja Granollers, Mitja Barcelona y finalmente la Maratón de Barcelona.

Entrenos de esta semana:
Martes: 18,86 km por la montaña.
Miércoles: 2000 m swim (500 m calentamiento, 500 m crol, 500 m crol con palas y 500 m crol)
Jueves: 20,96 km de montaña en compañía de Víctor y David.

11 días después...

Hace 11 días finalicé el triatlón olímpico de Gavà. Mi objetivo era acabar en menos de 2h30', lo conseguí en 2h28'21". Buen tiempo si no fuera por lo mal que lo pasé en el tramo de la natación. Nos dejaron poner el neopreno, estaba muy motivado. Cuando dieron el disparo de salida salí rápido pero enseguida noté malas sensaciones, los golpes, la respiración entrecortada, me obligó a parar e incluso se me pasó por la cabeza abandonar, así que fui nadando con la cabeza fuera del agua hasta que me relajé y fui haciendo poco a poco, cuando llegué a la transición (37'42") recorrí corriendo todo el box pero por el pasillo equivocado, así que me hicieron volver hasta el final. Si ya era muy difícil hacer un buen triatlón, aquí ya me vine abajo (4'43"). Pero como siempre peleo hasta el final y con la ayuda de Xavi López, que llegamos juntos a la bici, hicimos juntos el segmento de ciclismo con buenas sensaciones y lo acabamos en 1h02'14", de nuevo a la transición, fue lenta por el atasco de bicis y triatletas corriendo (2'17"). Comiendo el último tramo, la carrera a pie, a darlo todo, adelanto a Xavi López y a Víctor (que me adelantaron, porque me quedé cortado 2 kms antes de la transición) acabo la última transición en 41'23".

Después del triatlón he estado once días dedicando todo mi tiempo libre a la organización de la 2ª CURSA DE LA TARDOR, cursa que en su segunda edición se batió el récord de inscritos con 527 atletas. Este año hemos mejorado en relación a la primera edición, en este enlace podéis ver los mejores momentos de la cursa.
http://cursatardor.blogspot.com/2011/05/multimedia-2011.html.

Así que hoy me he vuelto a calzar las zapatillas, mis nuevas ASICS TRABUCO y he realizado 14,46 km de trail en 1h23' con Paco Veleta y Víctor.

BIKE-RUN

Después de la Cursa de la Vinya, tuve una semana un poco "light"... tres días de descanso seguidos, lunes, martes, miércoles, no pudiendo entrenar nada durante estos tres días por dedicarle más tiempo a la Cursa de la Tardor, esto de organizar una cursa tiene su miga... así que completé la semana con una sesión por modalidad.
Jueves: 15,62 km RUN por montaña con ritmos muy suaves.
Viernes: 2200 m de SWIM (500 m calentamiento variado, 500 m crol con pullboy, 500 m crol, 500 m crol con pullboy y 200 m suaves)
Domingo: 59,11 km ROAD BIKE, quitándole las telarañas a la flaca para compartir kilómetros con Víctor. El Portell y la Creu de l'Aregall fueron testigos de nuestra salida dominguera con algo más de 600 m de desnivel acumulado.
Esta semana ha empezado mejor que la anterior.
Lunes: 16,47 km RUN de montaña a ritmos muy suaves rodando varios kilómetros por la Cursa de muntanya de Castellbisbal.
Martes: Transición RUN-BIKE junto a Víctor, con la bici nos fuimos hasta Sant Sadurní pasando por Gelida y Martorell, muy buenas sensaciones, hicimos el recorrido (48,81 km) en 1h40' rodando a una media de 29,1 km/h, dejamos las bicis en el coche y a correr... 11,49 km en 58'56" a 5'08"/km, ese era el objetivo rodar suave.

Miércoles: 15,60 km RUN por el rio a ritmo muy suave.

Sigo acumulando buenas sensaciones de cara al olímpico de Gavà. Vamos!!!

XV CURSA DE LA VINYA

Hoy me presente en Sant Llorenç d'Hortons con muchos compañeros del CLUB ATLETISME SANT ANDREU DE LA BARCA para participar por cuarta vez en esta prueba. Esta carrera es el punto de atención para ver en el estado de forma que me encuentro y comprobar como ha ido el verano...

Este año 14 integrantes del club formamos la expedición a Sant Llorenç d'Hortons. Después de la recogida de dorsales, el calentamiento y sin darnos cuenta ya estábamos en la línea de salida. Víctor compartiendo los nervios iniciales precursa y cuenta atrás 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1,...

El primer kilómetro se hace muy rápido, vertiginoso, 500 m de asfalto hasta entrar en pista (parcial 3:40), compruebo que sigue Víctor a mi espalda y empiezan las subidas, nos adelanta Superpaco. A partir de aquí un continuo sube y baja hasta llegar el km 3, donde empezamos una subida por asfalto, donde nos adelanta Miquel, de unos 400 m llegando al techo de la carrera (274 m).

Volvemos a la pista y de nuevo sube y baja pero ya con claro cariz descendente pasando el km 5 en 22:01, Víctor sigue a mi "rueda" comportándose muy bien pero empieza a desfallecer un poco. Pasamos los km 6 y 7 a buen ritmo bajando a 3'47" y 3'54". Unos 500 m antes de empezar el tramo de asfalto (los últimos 1,5 kms) siento muchas fuerzas y aumento el ritmo cogiendo a Miquel justo al empezar el asfalto, a partir de aquí lo doy todo hasta la meta en el puesto 35º con un tiempo de 42'10".

Muchas gracias Anna por las fotos!

Noto una mejoría en competición, buenas sensaciones y a por el Olímpico de Gavà!

Vamos bien...

Esta semana ha vuelto a ser buena en cuanto a entrenos se refiere, empiezo a notarme más ligero, e intento olvidar el frigorífico...

Lunes: Sesión doble con Víctor, primero en la piscina 1600 m de swim (500 m calentamiento variado, 1100 m con pullboy marcando la técnica en cada brazada), después RUN con 8 series de 500 m (total 10,4 km, tiempo series 1'51", 1'48", 1'47", 1'47", 1'47", 1'47", 1'44", 1'45").
Martes: Descanso
Miércoles: RUN, rodaje por el rio a las 15:00 (a la fresca...) con la intención de no subir las pulsaciones, total 15,74 km en 1h28'58".
Jueves: MTB hasta la playa de El Prat acompañado por Víctor, nuevamente a las 15:00, total 56,2 km en 2h30'23", en el camino de vuelta me quedé sin agua y fue un martirio pedalear...

Viernes: Descanso
Sábado: Descanso
Domingo: Salida de trail-running con Txus y GinToni, rondando los 25 km finalizando el entreno por el rio a ritmos cercanos a los 4'/km, ahí Txus se mantuvo bien (ya que GinToni se desunió unos kms antes) y respondió bien a mi aumento de ritmo.

OBJETIVO: TRIATHLON OLÍMPICO

Este fin de semana pude sacar partido a mi poco tiempo libre, las vacaciones con la familia son fundamentales...

El viernes salí con Víctor en un recorrido por montaña, donde subimos a Can Xandri por la trialera desde Can Sunyer, una vez bajamos por un sendero hasta la pista que une la Casa de Sant Jaume con Quatre camins, desde aquí directo hacia Can Sunyer por pista y urbanización, después los 2 últimos kms descalentando por la Avda. Constitució. Total: 18,79 km en 2h03'04".

El sábado aprovechando una salida familiar a la Playa de Sitges, aproveché para nadar 1200 m con muy buenas sensaciones.
El domingo salí a rodar con la flaca, dirección Sant Sadurní y vuelta para atrás para ir a Castellbisbal, donde varios compañeros de club correrían la Cursa Atlética de la Festa Major (6,2 km). Cuando atravesé Martorell y empecé las curvas hacia Gelida coincidí con un grupo muy numeroso donde estaba Petrelli con la Penya Ciclista de Martorell, fui con ellos hasta Sant Sadurní (como me gusta rodar en grupo), di la vuelta y me dirigí hacia Castellbisbal por la carretera que lleva a Terrassa. Saludé a los compañeros, las fotos de rigor con Ñito, Paco y Juan Antonio; y para Sant Andreu de la Barca rodando hacia abajo, por primera vez alcancé los 70 km/h... Total: 64,05 km en poco más de 2h20'.

Estar apuntado en el triathlón olímpico hace que mantenga mi tensión por los entrenos.
Vamos!!!

Buenas sensaciones

Ayer volví a compartir un entreno con Víctor, así que volvimos al agua para acabar con 1800 m, repartidos en 800 m de calentamiento variado, 2 series de 200 m, 4 series de 100 m y 200 m para soltar. Seguidamente nos calzamos las zapatillas para terminar con 9,38 km en 45' con varias progresiones de 30".

A pesar del entreno del martes que fue bastante exigente, terminé con buenas sensaciones. Ahora tengo que convencer a Víctor para que se apunte al Triatlón olímpico de Gavà. VAMOS!!!

Stage de pretemporada

Cuando todo parecía que iban a ser unos días placenteros de descanso y playa en Peñíscola, se convirtieron en un stage de pretemporada...
Compartir las vacaciones con otro runner (Ñito) es lo que tiene, ahí va el resumen semanal:
Sábado: Llegada a Peñíscola.
Domingo: 14,13 km por el paseo Marítimo.
Lunes: 1500 m swim por la playa de Peñíscola a pesar de las olas y 11,79 km por el paseo Marítimo a un ritmo alegre.
Este lunes nos encontramos con Tonigin que también estaba de vacaciones y quedamos para hacer un recorrido por el Parc Natural de la Serra d'Irta.

Martes: Descanso.
Miércoles: Recorrido de 20,05 km por el Parc Natural.
Jueves: 13,90 km por el Paseo Marítimo con 4 cambios de ritmo de 1000 m en 4'02", 4'04", 4'00" y 3'48".
Viernes: Recorrido de 21,04 km por el Parc Natural variando el recorrido del miércoles, llegamos al apartamento de Tonigin que nos acercó en coche hasta nuestro bungalow, de lo contrario hubiéramos acabado con 25 km.
Sábado: Vuelta a casa.

Ya de vuelta en casa, intentaré continuar con los entrenos para llegar a la Cursa de la Vinya y poder competir en condiciones, no como el año pasado que lo pasé bastante mal.
Domingo: Salida en mtb con Ñito y Paco hasta la Playa de El Prat, total: 55,82 km.
Lunes: 500 m en la piscina.
Martes: 14 km en el rio, con 16' calentamiento y cambios de ritmo 5', 3', 5', 3',5', 3', 5', 3', 8' y 6' descalentamiento.

Inicio de vacaciones

Bueno, he empezado el mes como yo quería... o casi.

El lunes hice una salida de running combinando plano con subidas y bajadas, fueron un total de 15,26 km en 1h18', no está mal contando que eran las 15:00 horas...
El martes salí por el rio e hice 14 km de running en 1h08'.
El miércoles aproveché el buen tiempo para ir a la playa con la familia y como buen triatleta me llevé las gafas, por si acaso... hice aprox. 1000 m.

Este jueves le tocó el turno a la flaca, 49,06 km, ida y vuelta a Sant Sadurní d'Anoia en 1h47'07", al igual que el domingo pasado he notado mi notoria inactividad en estos dos últimos meses con la flaca.

Ya he realizado la inscripción a la Cursa de la Vinya y al triatlón olímpico de Gavà. Vamos!!!

FOTOGRAFÍA DEL MES DE JULIO

El mes de julio se presentaba desmotivador y para que no fuese así me apunté al Triatló de la Vila, para mantener el ritmo y no decaer en la desmotivación y constancia, luego que llegue Agosto y ya descansaré... pero no, todo lo contrario ya he descansado bastante este mes, así que Agosto tendrá que ser mi primer mes de puesta a punto para el comienzo de la temporada. Mis próximas citas serán la Cursa de la Vinya y el triatlón olímpico de Gavà. A ponerme las pilas!!!
Estos son los números de julio:
RUN: 112,02 KM
BIKE: 141 KM
SWIM: 7,35 KM

Tengo que destacar que el Triatló de la Vila (distancia sprint), al cuál iba con muchas dudas, disfruté muchísimo. Hace un año debuté aquí en mi primer trialón y un año después ya he finalizado un ironman... La parte que más me divertí fue el tramo de bici. Fui en un grupo dando relevos y me sentí fuerte en el tramo de bici, jamás pensé que llegaría a tener esas sensaciones, 28'01". El tramo de correr lo hice con más pena que gloria en 18'58" rodando a 4' el km. En el primer tramo también fue un caso bastante nuevo para mi, salí en la primera salida destinada para la élite y federados, tuvieron que recortar el recorrido hasta los 650 m a causa del mar de fondo, y estuve junto a triatletas de principio a fin, codo con codo... 13'06"
Lo peor de todo fue las transiciones haciendo cada una en más de 2', así que habrá que practicarlas también... tiempo final en 1h04'49" (Pos.266)

Entrenos...

Después de un inicio de semana bastante estático, durante el fin de semana intenté maquillar un poco el entreno.
Lunes: Descanso
Martes: Sesión en la mar bella con 1,3 km de nado continuo con Víctor y 11,5 km a pie con 6 cambios de ritmo de 2' a tope con 2' al trote.
Miércoles: Descanso
Jueves: Descanso
Viernes: RUN, 14 km por el rio en 1h5'52"
Sábado: Descanso
Domingo: Salida con la flaca hasta Vacarisses, total 23,4 km en 1h07'22", recoger el dorsal y completar "La Cursa de la Campana", una carrera organizada por corredors.cat con un gran ambiente y buen rollo, el año que viene volveré a repetir. Total: 14,63 km en 1h19'52".

Entreno en la Mar Bella

Esta mañana hemos partido hacia la Mar Bella Víctor y yo con el objetivo de nadar en el mar y luego hacer cambios de ritmo.
Hoy he probado por primera vez el tritraje en el agua y la verdad es que no ha ido del todo mal, una pequeña rozadura en el cuello, pero como norma general, muy bien. El agua estaba bastante fresquita a pesar del sol que ya calentaba de lo lindo a las 10 de la mañana. Han sido un total de 1300 m en 30' aprox., ritmo relajado mientras Víctor iba cogiéndole el ritmo a las olas del mar. Tengo la misma sensación de paz y tranquilidad en las boyas, a muchos metros de la arena, que cuando estoy en medio de la montaña con sólo el ruido de los pájaros y el crujir de mis pisadas... extraña situación.
Después de nadar, nos vamos directamente al coche nos vestimos y empezamos a correr, después del calentamiento y enseñarle a Víctor donde estará el box y la salida del Triatló de la Vila, empezamos con los cambios de ritmo, en total 6 cambios de 2' fuertes y 2' de recuperación al trote, todo un lujazo correr al lado del mar. Finalmente 11,5 km en 55'.