LA VIDA

La vida es un momento... Un momento todo tuyo, disfrútalo en su totalidad... Que nada de lo que crees que te pertenece te detenga...

Y volvemos a empezar...

lunes, 28 de marzo de 2011 · 6 comentarios

Hace un rato que acabo de llegar de correr... hoy tocaba sesión de running por el rio. Hoy he ido a un ritmo más alto que la semana pasada ya que correr de noche me hace ir más lento pero esta vez he ido mejor.

Han sido un total de 16,05 km en progresión, primeros 8 km en 40'23" y los siguientes en 37'01", total 1h17'25". Primer parcial: 40'23" 8,03 km R medio: 5'02"/km Segundo parcial: 37'01" 8,02 km R medio: 4'37"/km

Fin de semana

domingo, 27 de marzo de 2011 · 3 comentarios

Este fin de semana he subido un poquito el nivel en comparación con el resto de la semana.


El sábado por la mañana hice 2800 m de SWIM ( 500 m calentamiento variado, 8x50 con 20" de descanso + 200 m suaves, 4x400 con impares crol con palas, 100 m suaves) y por la tarde fui a la Antena de Pallejà en una nueva sesión de RUN.


Hoy había quedado con Manolo (MCR TRIATLÓN) para hacer una tirada larga con la bici pero nos hemos encontrado con la lluvia como impedimento. Así que vuelta atrás y me he marchado al gimnasio donde he hecho 1 hora de bici estática (combinando sentado y de pie con mucha intensidad) y 30 minutos aprox. de carrera a pie en la cinta (6 km, 1º a 5:00/km, 2º a 4:45/km, 3º a 4:30/km, 4º a 4:15/km y los dos últimos a 5:00). Hoy he probado a hacer una transición y realmente no he tenido ninguna clase de problema al empezar la carrera a pie.


Al salir del gimnasio hacía un sol...

III CRONO CAN XANDRI - 1/05/2011

jueves, 24 de marzo de 2011 · 2 comentarios

El próximo 1 de mayo se celebrará la tercera edición de esta cronoescalada. Esta singular prueba está organizada por el Club Ciclista Sant Andreu en conjunto con MotoClub Sant Andreu y por el Club Atletisme Sant Andreu de la Barca.

La prueba sigue el tradicional recorrido desde Can Preses (Salida) hasta Can Xandri (Meta), bien conocido por todos los bikers y runners de la zona. Transcurre por pistas forestales, sin dificultades técnicas reseñables. Es un recorrido corto pero exigente, debido al desnivel que hay que superar, especialmente en los últimos 1.5 km, con un desnivel medio del 10%. Se trata de una prueba que exige una buena combinación de fondo, resistencia, fuerza y velocidad.
Ya están abiertas las inscripciones, clicka aquí para acceder a ellas, apúntate y supera el tiempo del año pasado!!!
Los vencedores del año pasado fueron Israel Nuñez en bikers con un tiempo de 13'31" y José Portillo en running con un tiempo de 19'16".

RUNNING NIGHT

miércoles, 23 de marzo de 2011 · 2 comentarios

Hoy de nuevo me he puesto el frontal y he salido a correr por el rio pero esta vez 8,68 km. Mañana intentaré completar una sesión de swim.

Kilómetros hasta el 23 de marzo, repartidos en 19 sesiones (7 sesiones SWIM, 5 sesiones ROAD BIKE, 7 sesiones RUN):

SWIM: 18600 m
ROAD BIKE: 308.19 kms + 2h en bici estática.
RUN: 90.04 kms

Que recuerdos!

martes, 22 de marzo de 2011 · 0 comentarios

Esta semana empezaba una nueva etapa laboral con cambio de horario temporal incluido. Conciliar la vida laboral y familiar con este nuevo horario es lo primordial pero si también quiero conciliar la vida deportiva pues será un hándicap más.
La cuestión es que el EXTREME MAN lo tengo a dos meses vista y no me puedo permitir relajarme en los entrenos, así que después que ayer no entrenara, me he puesto a rebuscar en "mis cajones" los frontales para salir a correr en la oscuridad. Hoy he hecho una sesión de RUNNING muy suave por el rio y me han venido a la mente los entrenos que realicé durante los veranos del 2008 y 2009 para preparar la Mm, que recuerdos!

DISTANCIA: 16,09 kms
TIEMPO: 1H23'05"
RITMO: 5'10"/km

Para esta semana me he planteado hacer el mayor número de sesiones posible de lunes a viernes y el fin de semana machacarme un poquito más... a ver si lo consigo.

Marxa Ciclista "Terres de Vi i Cava"

lunes, 21 de marzo de 2011 · 4 comentarios

El día anterior estaba con un resfriado importante el cuál me hizo dudar si asistir al día siguiente a la marxa pero conseguí vencer la duda y a las 5:00 ya estaba en pie. Me levanté con mejores sensaciones o no tan malas...
Salida a las 06:15 desde el árbol del Palau con integrantes del Club Ciclista Sant Andreu, Pedro, Rubén, Sergio, Jesús, Antonio, Carlos y Jose Luis, camino de Vilafranca del Penedès.

Antes de dar la salida, tuve muchos nervios a causa de todo lo que tenía que ponerme, llevarme... mucha más logística que una carrera a pie, y como no podía ser me dejé las gafas pero ahí estaba mi ángel de la guarda,Pedro, para dejarme unas que le sobraban.
La salida se da con retraso y a las 8:10 da comienzo la marxa, salimos a un ritmo tranquilo, Pedro, Jose Luis, Carlos y yo. El primer alto estaba a unos 20 kms de la salida, el Alt de Font Rubí, este pico lo subo a un ritmo suave. Sin forzar llegué al km.50 bastante entero justo cuando empezaba la subida al Alt de les Ventoses, y ahí decidí apretar un poquito hasta llegar al primer avituallamiento, me comí dos plátanos y un bidón de aquarius, este era el km 58 aprox. y en esta subida me pegué el primer quemazón de la salida. Seguidamente después de una serie de toboganes coronamos el Montmell (cima conocida de cuando hice La Marxa dels 7 cims).

A partir de aquí 15 km de bajada hasta que empezamos la subida a La Torreta. Aquí de nuevo puse ritmo de crucero y a mantener el ritmo hasta hacer cima, unos 15 kms después. Éste era el km 94 aprox. El grupo de cuatro que salimos al principio todavía seguíamos juntos y gracias a ellos, y a sus ánimos y consejos todavía me encontraba entero. Ahora ya tocaba coronar La Llacuna, la cima más alta de la marxa (821 m según mi GPS), fueron una serie de toboganes donde atravesé mi peor crisis de la carrera pero que pude solventar gracias a los ánimos de Pedro que no me dejaba ni un momento solo, cuando coronamos 4h25' marcaba el crono y ya 108 km en las piernas.

Uno de los aspectos donde he disfrutado más ha sido las bajadas, trepidantes... así que los últimos kilómetros de la marxa fueron así trepidantes, exceptuando un pequeño pico para subir de nuevo al Alt de Font Rubí. Cuando me quise dar cuenta formamos un grupo con más de 20 ciclistas, Jose Luis, Pedro, Carlos haciendo relevos, e incluso yo también acabé haciéndolos hasta llegar a meta en 5h18'.

Tuve la sensación de formar parte de una máquina que iba engullendo restos de ciclistas que a la vez hacían más poderosa la máquina, en fin, algo indescriptible para alguien que lo vive por primera vez.

Cuando llegamos a meta las sensaciones que tuve fueron buenísimas, no hubiera tenido ningún problema en haber llegado hasta los 180 km, e incluso podía correr. Durante la carrera y a partir de los 100 km estaba esperando dolor de espalda, en los brazos, en algún sitio que no me dejara pedalear, pero ese momento no llegó...
Aquí os dejo un vídeo de Pedro, todo un crack, tanto encima de la bicicleta como cuando se baja de ella.

Jornada de reflexión...

sábado, 19 de marzo de 2011 · 1 comentarios

Llevo dos días con un resfriado típico primaveral, ojos llorosos, pañuelo en mano a todas horas... hoy toca descansar después de hacer ayer 2300 m en la piscina y 15,04 km RUN...
mañana la RUTA DEL VI I CAVA, road bike 143 km...
el lunes nueva etapa laboral...

... en fin, jornada de reflexión.

CIRCUITO OLÍMPICO

jueves, 17 de marzo de 2011 · 2 comentarios

Hoy había quedado con Jose Luis para hacer este recorrido para ir a un ritmo tranquilo ya que hoy tocaba recuperación activa. A las 9:15 estábamos Jose Luis, Cristian, Antonio y yo y emprendimos el camino. Es muy agradable salir a rodar con varios ciclistas ya que todo resulta más ameno y distraído. Cada vez voy más suelto, aunque parezca un pato, pero para mi es un reto constante poder soltar el manillar y beber, comer, etc...
DISTANCIA: 64,86 km
TIEMPO: 2H24'05"
VELOCIDAD MEDIA: 27 km/h
RC: 130

Mañana volveré de nuevo a la piscina y al running...

Buenas sensaciones

miércoles, 16 de marzo de 2011 · 2 comentarios

Hoy tocaban 2000 m de nado contínuo y 2x3000 RUN. He empezado la sesión de swim con pereza pero enseguida me he encontrado como nunca en el agua y he ido marcando parciales de 500 m. El primer parcial lo he hecho en 10'45" (nunca antes lo había hecho tan rápido), luego 11'30" con pullboy, 11'00" y el último en 11'50" el último de nuevo con pullboy. Hoy he notado mucha más soltura en el agua haciendo mis mejores tiempos sin llegar al esfuerzo máximo.
Por otra parte, después tocaban la series 2x3000. Nuevamente buenas sensaciones haciendo la primera serie en 11'33" sintiéndome en todo momento cómodo con el ritmo, y la segunda en 11'16" dando un poquito más desde el principio y continuando con las buenas sensaciones. Finalmente 12,93 km.

Hoy es un día de esos que quedas satisfecho del entrenamiento, ves que los entrenamientos van dando su fruto y eso es motivador para seguir buscando el objetivo... mañana ROAD BIKE con Jose Luís, me espera el circuito olímpico.

BICI ESTÁTICA EN GYM

martes, 15 de marzo de 2011 · 3 comentarios

El lunes empecé la semana faltando a un entrenamiento, hice la sesión en la piscina con 2600 m (600 m variados, 6x50 + 100 m suaves, 5x200 palas, 500 m crol con aletas, 100 m suaves) pero no tuve tiempo para la 1h15' de RUNNING.
Esta semana tengo fiesta en el trabajo y se va a tirar más de media semana lloviendo... increíble pero cierto.

Hoy tocaba sesión de ROAD BIKE, pero por la inclemencia del tiempo he decidido hacerlo en el gym, bicicleta de spinning, música en el móvil y dos horas por delante.

He podido acabar la sesión gracias a la música sino creo que no lo hubiera conseguido. He ido con mucha cadencia y cada 10' hacía entre 3' y 5' de pie.

Semana blanca...

domingo, 13 de marzo de 2011 · 2 comentarios

La semana blanca unida al turno de noche me ha dejado una semana con solamente 4 sesiones de entrenamiento. Lo primero es lo primero, he tenido que acortar más los entrenamientos por falta de tiempo y finalmente me han salido estos números:

LUNES: 58,75 km ROAD BIKE
MARTES: 2,6 km SWIM
MIÉRCOLES: DESCANSO
JUEVES: 12,1 km TRAILRUNNING
VIERNES: 2,7 KM SWIM
SÁBADO: DESCANSO
DOMINGO: DESCANSO

A partir de aquí empiezan los entrenamientos más intensos y esta semana va a ser con mucha carga de tiempo y kilómetros, rematando la semana con la RUTA DEL VI I CAVA, 143 km de ROAD BIKE.

XIX MARXA CICLOTURISTA TERRES VI I CAVA

miércoles, 9 de marzo de 2011 · 3 comentarios

El próximo día 20 de marzo se realizará la 19ª edición de esta marcha cicloturista. Se trata de una marcha de 143 kilómetros.

Esta será una prueba dura para mi ya que jamás he completado tantos kilómetros con la bici pero que será un test de cómo me encuentro realmente encima de la bici. Además esta prueba será la guinda a una semana de máxima carga en las tres modalidades.
Esta es una prueba que me la comentó Jose Luis y fue entonces cuando se me iluminó la idea de hacerla porque será la única manera que haga una tirada larga con la bici. Habrán muchos compañeros el Club Ciclista Sant Andreu.

Semanita para olvidar...

sábado, 5 de marzo de 2011 · 2 comentarios

Esta semana, aunque era de "descarga", el turno de mañana en el trabajo no me deja "rascar" (como diría un amigo mio) muchos minutos a mi tiempo, así que ha salido una semana bastante pobre en cumplir con el plan de entrenamiento.
Lunes: 2.500 m SWIM (500 m variando estilos, 10x100 crol con palas/30"), 1000 m crol con aletas.
Martes: ROAD BIKE (1h37' para recorrer 41,58 km con subida a ULLASTREL desde la carretera de las Carpas).
Miércoles: 1500 m SWIM de nado continuo, RUN: 1h (incluyendo 6x1000, 3'53" - 3'52" - 3'47" - 3'46" - 3'41" - 3'38"), total: 11,2 km.
Jueves: La lluvia me trunca la salida de ROAD BIKE y como no me gusta para nada hacer bici estática, decido ir a la piscina, 2000 m SWIM ( 500 m variando estilos, 600 m con pullboy, 600 m crol con aletas, 300 m suaves)
Viernes: Descanso
Sábado: RUN (14 km por el rio en 1h4'09")
Domingo: Marató de Barcelona.

Hoy es un día extraño para mi. Mañana es la Maratón de Barcelona, desde el año 2006 soy fiel a la cita, pero este año renuncié... y como me duele. Muchísimos corredores de mi club, y otors muchos conocidos estarán ahí en el maratón más multitudinario de la historia de Barcelona... y yo para animarles que será el único consuelo que tenga.

Las ganas de correr mañana son terribles...

RESUMEN MES DE FEBRERO

miércoles, 2 de marzo de 2011 · 4 comentarios

En este mes de febrero he empezado a notar mejoría tanto en el agua como montado en la bici.
28 sesiones en 28 días.

11 sesiones de running.
9 sesiones de road bike.
8 sesiones de swim.

163,93 km a pie.
518,62 km en bici.
19,5 km nadando.

Hace un par de días recibí un correo electrónico con un enlace a un vídeo (gracias, Joan), ya lo había visto y quizás ese vídeo fue el origen de mi locura, ver a Luis Enrique, Josef Ajram y Pepe Navarro preparándose para atacar a la larga distancia fue para mi muy grande...


NUTRICIÓ ESPORTIVA ONLINE

ROSA MODA INTIMA

ESOS LOCOS QUE CORREN (MARCIANO DURAN)

Yo los conozco. Los he visto muchas veces. Son raros. Algunos salen temprano a la mañana y se empeñan en ganarle al Sol. Otros se insolan al mediodía, se cansan a la tarde o intentan que no los atropelle un camión por la noche. Están locos. En verano corren, trotan, transpiran, se deshidratan y finalmente se cansan… sólo para disfrutar del descanso. En invierno se tapan, se abrigan, se quejan, se enfrían, se resfrían y dejan que la lluvia les moje la cara. Yo los he visto....

ESTADÍSTICAS


LA FOTO

LA FOTO

ULTRAFONS ANDORRA 2004

ULTRAFONS ANDORRA 2004

MI PRIMERA Mm

MI PRIMERA Mm
12H58'

CURSA DE L'ALBA 2005

CURSA DE L'ALBA 2005

CAN MERCADER 2006 MMP 10KM

CAN MERCADER 2006 MMP 10KM

MARATÓ DEL CONGOST 2009

MARATÓ DEL CONGOST 2009

EXTREME MAN 226

EXTREME MAN 226

TRAVESÍA SITGES 2,2 KM

TRAVESÍA SITGES 2,2 KM

MARATÓN BARCELONA 2007

MARATÓN BARCELONA 2007
2H58'59"

CURSA DE LA TARDOR 2011

CURSA DE LA TARDOR 2011

LA CURSA DELS NASSOS 2008

LA CURSA DELS NASSOS 2008

II CRONO CAN XANDRI

II CRONO CAN XANDRI

TRIATLÓN OLÍMPICO GAVA'11

TRIATLÓN OLÍMPICO GAVA'11