2ª VUELTA CON LA FLACA...
RETORNO A LA CREU DE L'AREGALL
RECORRIDO POR EL BOSC DE MALHIVERN
Este mes de diciembre he empezado con la preparación para el EXTREME MAN, aunque me hubiera gustado entrenar algo más pero todo no puede ser, así que lo que he hecho este mes ha sido apuntarme... ya no hay vuelta atrás.
RUN: 111,84 km
BIKE: 67,8 km
SWIM: 6,7 km
Mientras tanto, os presento a mi nueva adquisición, mi "flaca"...
Cuando el rio suena, agua lleva
13ª Mitja Marató "Ciutat de Mataró"
Ayer participé por cuarta vez en esta media que se está convirtiendo en una clásica en mi calendario. Es el comienzo de la preparación de la maratón y de alguna manera me dice en el estado de forma en el que me encuentro. El año pasado acabé en un tiempo de 1h24'43" y este año he hecho 1h26'28", casi dos minutos más...
Creo que esto me servirá como toque de atención y volver a motivarme en los entrenos, aunque realmente debo llegar en plena forma al mes de mayo para afrontar el EXTREME MAN 226 con total garantía.
Ayer tocó madrugón y a las 6:30 sonó el despertador, ya que habíamos quedado a las 7:30 todos los miembros del club que íbamos a participar. Llegamos a Mataró a buena hora para poder aparcar fácilmente cerca de la salida.
Primer parcial ( 5km) 20:18 Pos. 339
Segundo parcial ( 10 km) 20:19 Pos. 300
Tercer parcial ( 15 km ) 20:28 Pos. 260
Cuarto Parcial ( 20 km) 20:54 Pos. 252
46ª BEHOBIA-SAN SEBASTIÁN
Todo salió bien, el sábado hicimos una visita general al casco antiguo para degustar los pinchos de San Sebastián, recogimos el dorsal en el kuursal, vimos los destrozos de la última tempestad, pasamos bastante calor ya que íbamos con las chaquetas y ya no sabíamos qué hacer con ella.
Cogimos el billete del EUSKOKTREN, que te llevaba directamente a un autobús que te dejaba justo al lado de la zona de la salida. Realmente fue un viaje para olvidar porque estuvimos apretados como "sardinas en lata" aunque nos lo pasemos bien, yo no tanto porque amanecí con un dolor en el lumbago que me acompañó hasta el km2-3 de carrera.
Una vez llegamos a la salida empezó a lloviznear pero a pesar de la lluvia había un gran ambiente, todo perfectamente organizado, el guardarropa, las salidas, había una pantalla gigante donde iban haciendo entrevistas y se iban viendo las distintas salidas... impresionante! Justo cuando nos colocamos en el cajón de salida coincidimos con un grupo de correcats donde estaba Oscar_rdez.
Mañana me voy a Behobia
Esta semana...
SWIM: 3,3 km
BIKE: 70,3 km
RUN: 44,13 km
Cursa de l'Amistat (16,4 km)
Esta mañana no tenía claro qué hacer, qué ritmo llevar... pero mientras más me acercaba a Montjuïc más ganas tenía de darlo todo. Hacía Montjuïc nos fuimos Ñito, Vences, Miquel, Javi Gea, Indalecio, Oscar, Manolo, Rubén y yo. También se dió cita allí Xavi López.
Yo y Manolo (http://manupinarello.blogspot.com/) compañero para el EXTREME MAN.
Justo en la salida decido ir con Ñito que tenía ganas de "marcha", así que salimos a un buen ritmo, fuimos marcando ritmos debajo de los 4:00/min. yo iba con buenas sensaciones sin acusar el entreno de ayer pero veia que Ñito se iba conteniendo y ya cuando llegamos al km9 aprox. le dije a Ñito que fuera para delante (justo en el primer avituallamiento).
A partir de ahí cogí un ritmo constante, como a mi me gusta, e ir de menos a más. Fue precioso ir subiendo y como, poco a poco, la vistas se tornaban impresionantes de una Barcelona que estaba despertando.
El sol iba haciendo acto de presencia mientras subía, después de pasar por Vallvidrera fui apretando el ritmo e iba adelantando a corredores (durante toda la subida fui adelantando a corredores, excepto dos atletas que me pasaron como una locomotora).
El final de la carrera fue muy bonito dentro del Parque en un marco inmejorable con una gran vista de Barcelona, lástima que las nubes impidieron que el sol se asomara a ver la llegada de los corredores.
Según mi forerunner 405: 17,31 km - 1h21'25"
Lunes y Domingo
Mañana me voy a hacer la Cursa de l'Amistat, cursa que une Montjuic con el Tibidabo. +INFO
Seguimos acumulando
Los entrenamiento siguen siendo nada diferente, intento acumular kilómetros en natación y bicicleta, aunque con esta última me cuesta un poquito más, debido al tiempo que no lo encuentro. El lunes hice un entrenamiento con la bici y los pedales automáticos, que maravilla, que diferencia respecto a ir sin ellos.
Próxima parada: BEHOBIA-SAN SEBASTIAN
Los entrenamientos de esta semana...
no han sido para tirar cohetes. Sólo he podido entrenar dos veces porque lunes y martes estuve en estado febril, y con el cuerpo dolorido en casita se estaba mejor.
Miércoles: Después de 10 días sin hacer nada, me decidí a hacer una tiradita de running, total 11 km en 48:06.
Jueves: 1,5 km de natación (400 m calentamiento, 600 m técnica, 2x150 m palas + 50 m braza, 100 m suaves en 50', 11,42 km de trailrunning con subida a Can Xandri por el cortafuegos y bajada hasta Can Sunyer, total 1h10'13".
Hoy he leído que en el EXTREME MAN de Salou el recorrido de bicicleta será de una vuelta de 180 km pasando por un puerto que asciende a más de 1000 m de altitud...
I CURSA DE LA TARDOR
Hace tiempo que no escribía nada pero los últimos preparativos para la Cursa han hecho que no tenga tiempo para dedicar al blog.
Desde que finalicé el domingo día 3 la marxa en btt no he vuelto a practicar ningún deporte, 100% preparativos cursa.
TRAVESSA SANT JOAN DESPÍ - MONTSERRAT
Después de pensarlo durante unos días finalmente me decidí apuntarme a esta travessa que une Sant Joan Despí con la ermita de Sta. Cecilia en Montserrat. A diferencias de otras travesías que he hecho esta será en btt, me animó bastante hacer esta ruta de 73 km por que según me comentan no hay tramos técnicos que es todo pista hasta llegar a Montserrat.
Así que el próximo 3 de octubre a las 8:00 estaré en la salida de esta travesía con mucha ganas, ya que para mí conseguir llegar será un verdadero triunfo...
Acumulando kms...
Esto de ir realizando tres deportes engancha muchísimo y más cuando ves a un supercampeón como JAVIER GOMEZ NOYA proclamarse campeón del mundo de triatlón.
Los entrenamientos de esta semana han sido los siguientes:
MIÉRCOLES: Sesión de piscina: 1,6 km ( estilos,técnica,palas,ritmos fuertes).
JUEVES: Sesión de btt por el rio (54 km)
VIERNES: Sesión de piscina: 1,7 km + 14 km por el rio.
SÁBADO: Sesión de btt por el rio hasta la Playa de El Prat (61 km)
DOMINGO: 16 km de montaña hasta la Antena de Pallejà.
TOTAL SEMANA:
SWIM: 3,3 KM
BIKE: 115 KM
RUN: 46 KM
TOTAL: 164,3 KM
Flipo con el día que tenga que hacer 226 el mismo día!!!
La constancia
LA CURSA DE LA VINYA
Hoy ha sido mi tercera participación en esta cursa en la que ya van 14 ediciones. A pesar que mi preparación no era la mejor, hoy era un día para hacer un entrenamiento exigente.
Miquel, yo, Ñito
Ayer salí a hacer btt, salimos Ñito, Chincheta, Paco, Vences y yo. Lo que primero iba a ser un paseo suave hacia Castellbisbal se convirtió en un rompepiernas con subidas y bajadas que a pesar de ser cortas tenían mucha pendiente.
Empiezo Septiembre
Ayer hice un entrenamiento propio de triatleta, natación y running. La sesión en la piscina duró 50' para recorrer un total de 1500 m. (400 m variando el estilo, 600 m de técnica, 2x150 m fuertes + 50 m suaves, y 100 m suaves para finalizar la sesión). Lo que quiero destacar es que a partir de ahora me voy a tomar en serio la técnica e intentaré realizar bien los ejercicios, cosa que hasta ahora no he hecho. Una vez acabé me puse la ropa de correr excepto las zapatillas que me las puse al llegar a casa y a correr, había quedado con Miquel e hicimos 14,2 km por el rio a un ritmo bastante exigente, lo hicimos en 1h8'.
MES DE AGOSTO
FIN DE TEMPORADA
El día 18 de julio acabé el triatlón de la Vila y ahí puse punto y final a la temporada. Para mí va a ser un verano un tanto diferente al de los últimos años. Después de unos diez días de descanso total, el viernes pasado empecé un "descanso activo" con 10 km por el rio.
Esta semana mi primer día de entrenamiento fue el jueves con 14 km por el río en 1h7' a un ritmo tranquilo para ir cogiendo buenas sensaciones.
El viernes 1000 metros en la piscina compaginando estilos para calentar y completar los 1000 metros a un ritmo ascendente, acabé me sequé rápido y volví a Sant Andreu para finalizar el entreno con 7km por el rio en 34'.
Este sábado pensaba hacer un recorrido de montaña de unos 15 km pero finalmente no ha podido ser y aprovechando la visita a la playa de Cunit con la familia he hecho 1000 m a nado con la dificultad de la bandera amarilla.
TRISENSACIONAL... TRIATLÓ DE LA VILA
A partir de hoy ya soy triatleta...
El jueves por la tarde salí con un colega a hacer un recorrido con la btt y después salí a probar la bici de carretera. Que buena sensación me dejó, que velocidad, que diferencia con la btt. Esta sensación hizo que mis temores se fueran al tramo de la natación, en estos dos últimos meses sólo había hecho dos entrenos de agua, 1000 m por la mar bella y 1500 m en la piscina este pasado miércoles con malas sensaciones.
Dos minutos antes de la salida nos dieron el briefing del tramo de agua, y no podía respirar, me faltaba el aire... se da la salida y me meto en el agua, recordé el consejo de Javi y a disfrutar!!! patadas, golpes, ... bueno ya sabía que algo así iba a pasar pero yo a lo mío,
llegué a la primera boya sin mucho esfuerzo y al girar a la izquierda, aglomeración de triatletas, y nuevamente patadas, golpes, ... y ahora ya todo recto hasta llegar al arco de llegada colocado a dos metros de la orilla, llego a la alfombra de la transición en 22'18". Corriendo como podía llegué a mi sitio en el box y me coloqué la camiseta, el culotte, los guantes, las zapatillas, el casco, bebí isotónica, cogí la bici y a disfrutar!!! Empiezo la 1ª vuelta buscando buenas sensaciones con la bici que de seguida encontré porque la bici es fácil de controlar y el circuito no era nada complicado ni técnico, nada comparado a los entrenos que hago con la btt, aquí sólo se trata de pedalear lo más rápido posible. Voy haciendo kilómetros mientras voy adelantando a muchos ciclistas, este tramo no se me hace nada pesado ni cansado, apenas subo de pulsaciones, salvo en un par de repechos. Hago el tramo de bicicleta junto con las transiciones en 40'13". Y ahora empieza mi especialidad favorita, me quito el casco, los guantes, me pongo la gorra y a disfrutar!!! Aquí si que doy todo lo que me queda, voy adelantando a muchísimos atletas y acabo el tramo en 19'21". Tiempo total: 1h21'52".
Hoy he acabado muy contento, con unas grandes trisensaciones, con ganas de más, de preparar más mis puntos débiles, creo haber asimilado bien las transiciones para utilizar otro tipo de músculo, en fin hoy he conseguido la motivación que me faltaba para hacer más triatlones hasta llegar al nº1 de todos, el IRONMAN.
Triatló de la Vila
Hoy he llegado de pasar el fin de semana en Salou con la familia. Allí he podido ver como por primera vez España es Campeona del mundo de fútbol.
Las lágrimas de la victoria
Hace tiempo que si no es por una cosa es por otra, pero no actualizo el blog. Este domingo afronto el reto de hacer mi primer triatlón sprint sin apenas haberlo preparado. Desde la Cursa del Pedraforca hasta ahora he hecho el siguiente entreno:- Semana del 21 al 27: Lunes y Martes agujetas horrorosas que me dejó el Pedraforca, apenas podía moverme. Miércoles salí a trotar como pude 8 km. Sábado 11 km por montaña hasta Can Xandri desde la casa de mis padres, total 11 km. Domingo, 12 km de bicicleta haciendo el recorrido de la 1ª Cursa de la Tardor para poder conseguir el perfil de la cursa con el GPS.
- Semana del 28 de junio al 4 de julio: Después de una semana de recuperación salí el lunes a correr e hice 10 km por el rio (no tuve tiempo más). El martes salí con la btt, total 29 km por el rio hasta Sant Boi y vuelta por el mismo sitio, 1h14'. El miércoles hice un entreno con Javi de 1000 m crol, 10,5 km a pie (6 series de 500 metros con descansos intermedios de 500 m al trote), este entrenamiento lo hicimos en la Mar Bella, cerca de donde debutaré este domingo. El jueves descansé y el viernes salí con los compañeros del club a hacer una salida nocturna de 14 km por caminos forestales, sábado y domingo descanso.
- Semana del 5 de julio al 11 de julio: El lunes hice 42 km de btt por el rio en 1h55' llegando muy cerca de la playa del Prat. El martes hice 12 km por el rio que se me hicieron insufrible a causa de la calor acusando el turno de noche. Miércoles descanso y el jueves hice 20 km de btt por el rio subiendo hasta la carretera de Terrassa y volviendo por la nacional hasta Sant andreu, el resto de la semana fin de semana en Salou.