Vamos muy, pero que muy bien. Hoy he salido ya casi sin molestias y poco a poco me voy encontrado bien, como hacía tiempo que no iba.
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MITJA MARATÓ DE MATARÓ
Estos tres últimos días...
Las molestias no remiten, aunque tengo algo menos de dolor. La verdad es que tampoco me quejo mucho y sigo entrenando.
Molestia...
10 KM SANT VICENÇ DELS HORTS
Cuando sonó el despertador esta mañana no me lo podía creer... no puede ser!!! me duele todo el cuerpo, no pienso en nada y sigo la rutina de las carreras. Desayuno, un rato de sofá, me visto, lo preparo todo y salgo para la Plaza de Las Palmeras donde ya me estaban esperando todos los compañeros de club.
HOY... MEJOR!!!
Hoy me he levantado mejor que ayer, después de dudarlo... muy poco, me puse las zapatillas y a correr, 12.11 km en 59', compartiendo varios kilómetros con Ñito y David por el río.
UN PEQUEÑO CONTRATIEMPO
A ver como me levanto mañana!!!
Eso es... constancia!!!
Poco a poco voy consiguiendo una constancia que en los últimos tiempos iba perdiendo, ahora me da igual que llueva, haga frío, se me peguen las sábanas... da igual, estoy motivado siempre para entrenar.
Después de muchos años competiré en un 10.000, esta vez en Sant Vicenç dels Horts. Intentaré ser sub-39, a ver que tal me va.
Hace tiempo que no tenía estas sensaciones de euforia, marcarme en rojo la Marató de Barcelona ha vuelto a despertar en mi la alta competición (siempre contra mi mismo, está claro, ir a hacer sub39 es alta competición para mí...)
Domingo: 21,68 km en 1h48'18"
Lunes: 12 km, 4 km a 4'50", 4 km a 4'30", 2 km a 4'25", 1 km a 4'15" y 1 km a 5'.
Martes: 16,67 km con 5 series de 1000 en 3'42", 3'41", 3'36", 3'36" y 3'34".
ENTRENO DE CALIDAD
Hoy me he juntado para entrenar con Rafa, un auténtico atleta metódico en los entrenos, kilómetros y tiempos.
Objetivo rodar entre 16 y 18 km 4'20"/km aproximadamente. Empezamos el entreno con 6 kilómetros entre 4'25" y 4'30", a partir de aquí realizamos un 10.000 en 41'12", marcando el segundo 5.000 en 19'39". Después otros dos kilómetros para descalentar.
A TODA VELOCIDAD!
FIN DE SEMANA PASADO POR AGUA
El viernes cayeron más de 18 km por el río bajo una lluvia agotadora que nos caló hasta los huesos, a Miquel, a Víctor y a mi. Recorrido por el río con subida final hasta el Congost y retorno por la nacional y la Avda. Constitución.
Esta semana, más de 68 kilómetros...
RECUPERACIÓN
Hoy jornada de trote cochinero por las montañas de alrededor en compañía de Víctor, buscando pistas y evitando todos los senderos posibles.
Subida por Can Sunyer hasta llegar a Vall Daina para coger pista forestal, pasando por el recorrido de la Cursa del diable. Después desvío hacia Can Xandri y regreso al punto de partida.
Han sido un total de 17,17 km en 1h42'15" con más de 600 m de desnivel acumulado.
A partir de ahora me olvido de la bici e iré poco a poco incrementando el kilometraje semanal a pie.
CURSA DE L'AMISTAT
Por segundo año consecutivo que vuelvo a Montjuïc para participar en esta genial carrera que une la montaña mágica con el Parque de atracciones del Tibidabo, total 16,6 km según mi gps.
Muchos corredores del CASAB participaban este año, y ha sido un gran día, precisamente de amistad y buen rollo.
Comenzamos a subir por una calle peatonal, e intento subir sin pasarme, noto que los que van a mi alrededor también notan el cambio de desnivel. Antes de llegar al desvío hacia Vallvidrera adelanto a un par de corredores pero ralentizo el ritmo durante un par de kilómetros que fui adelantado por tres corredores que subían como motos.
En el segundo avituallamiento me tomo un coup de fouet que me compré en nutriland y éste hace su efecto justo al llegar al puente de La carretera de les aigües y acelero el ritmo. Con esta sensación acabo la carrera, adelantando a muchos corredores que iban desfalleciendo en los dos últimos kilómetros, termino en 1h16'09".
MONTSERRATINA 2011
A las 8:00 estaba en el punto de encuentro con el Club Ciclista Sant Andreu de la Barca. Foto de rigor y salida controlada hasta Monistrol.
Una vez llegamos a Monistrol, crono a cero, empieza la batalla, cada uno a su ritmo y a llegar como se pueda. Al contrario de lo que pensaba me noto muy bien en las primeras cuestas de la ascensión, el primer kilómetro lo hago tranquilo sabiendo que siempre se me atragantan. Cojo un buen ritmo, noto que los cuadríceps aguantan así que decido imprimir un ritmo más fuerte e ir adelantando a muchos ciclistas.
Así que voy poco a poco adelantando a varios integrantes del club ciclista, durante un momento hacemos un grupo y es cuando me doy cuenta que ya estoy a la altura de la fuente y todavía me queda cuerda.
Una vez arriba, recogemos el pin, el primero y espero que a partir de ahora muchos más...
Después bajada caótica hasta Monistrol debido a la gran masa de ciclistas y vehículos que subían y bajaban. Al final salvo y sanos en Monistrol para tomar un almuerzo bien merecido.
Felicitar el Club Ciclista por el día que nos han hecho pasar, por el reportaje fotográfico, y gracias Pedro por el bidón...
Semana casi completa...
Buena semana de entrenos que espero completar mañana con La Montserratina.
Lunes: Recorrido de montaña 12,5 km con casi 400 m de desnivel acumulado en 1h09'28"
Martes: 2600 m en la piscina (500 m calentamiento variado, 500 m crol, 500 m crol con palas, 500 m crol, 500 m crol con palas, 100 m suaves)
Miércoles: Cambios de ritmo por el rio (15' calentamiento+ 4x(5' fuertes+3' ritmo vivo) + 7' fuertes + 11' descalentamiento. Total: 14,12 km
Jueves: Recorrido de montaña 12,6 km con más de 600 m de desnivel acumulado en 1h16'31".
Viernes: 1500 m en la piscina (500 m variados, 500 m crol, 500 m variados)
Sábado: Descanso
Mañana en compañía de los compañeros del Club Ciclista Sant Andreu, haremos la Montserratina. Es la primera vez que voy a participar en un evento como este, donde muchos grupos ciclistas de lugares distintos se dan cita en la Plaza de la Basílica. Será una gran matinal de ciclismo, pero que sufriré en los 9 kms de ascensión al Monasterio...
5-3-5-3-5-3-5-3-7
Hoy quedamos Víctor y yo, a las 7:00 AM para salir a correr, objetivo cambios de ritmo. Primera sorpresa, hace tiempo que no madrugo y a esas hora todavía era de noche, pues nada cojo dos frontales y a correr por la noche.
En fin, buenos ritmos, buenas sensaciones... y en los últimos metros vimos salir el sol.
12,5 KM POR MONTAÑA
Hoy he compartido entreno con Víctor, iba a ser un rodaje por el rio pero tal y como pintaba el tiempo, decidimos ir por montaña ya que el rio tendría que ser un barrizal.
Correr por la montaña es más divertido pero cuando te cae la lluvia lo es más todavía, así que hoy he disfrutado muchísimo, buenísimas sensaciones, sobretodo en las subidas.
Vamos!!!
3/7
Esta semana solo he entrenado tres días; viernes, sábado y domingo no he hecho nada pero me han servido para despertar mi motivación, marcarme decididamente la maratón de Barcelona como objetivo para el año 2012... luego ya se verá.
Así que me hecho un calendario aproximado en las carreras que voy a participar: Cursa de l'amistat, 10 km Sant Vicenç, Mitja Marató de Mataró, La Cursa dels Nassos, Mitja Sitges, Mitja Terrassa, Mitja Granollers, Mitja Barcelona y finalmente la Maratón de Barcelona.
Entrenos de esta semana:
Martes: 18,86 km por la montaña.
Miércoles: 2000 m swim (500 m calentamiento, 500 m crol, 500 m crol con palas y 500 m crol)
Jueves: 20,96 km de montaña en compañía de Víctor y David.
11 días después...
Después del triatlón he estado once días dedicando todo mi tiempo libre a la organización de la 2ª CURSA DE LA TARDOR, cursa que en su segunda edición se batió el récord de inscritos con 527 atletas. Este año hemos mejorado en relación a la primera edición, en este enlace podéis ver los mejores momentos de la cursa.
http://cursatardor.blogspot.com/2011/05/multimedia-2011.html.
BIKE-RUN
Jueves: 15,62 km RUN por montaña con ritmos muy suaves.
Viernes: 2200 m de SWIM (500 m calentamiento variado, 500 m crol con pullboy, 500 m crol, 500 m crol con pullboy y 200 m suaves)
Domingo: 59,11 km ROAD BIKE, quitándole las telarañas a la flaca para compartir kilómetros con Víctor. El Portell y la Creu de l'Aregall fueron testigos de nuestra salida dominguera con algo más de 600 m de desnivel acumulado.
Esta semana ha empezado mejor que la anterior.
Lunes: 16,47 km RUN de montaña a ritmos muy suaves rodando varios kilómetros por la Cursa de muntanya de Castellbisbal.
Martes: Transición RUN-BIKE junto a Víctor, con la bici nos fuimos hasta Sant Sadurní pasando por Gelida y Martorell, muy buenas sensaciones, hicimos el recorrido (48,81 km) en 1h40' rodando a una media de 29,1 km/h, dejamos las bicis en el coche y a correr... 11,49 km en 58'56" a 5'08"/km, ese era el objetivo rodar suave.
Miércoles: 15,60 km RUN por el rio a ritmo muy suave.
Sigo acumulando buenas sensaciones de cara al olímpico de Gavà. Vamos!!!
XV CURSA DE LA VINYA
Volvemos a la pista y de nuevo sube y baja pero ya con claro cariz descendente pasando el km 5 en 22:01, Víctor sigue a mi "rueda" comportándose muy bien pero empieza a desfallecer un poco. Pasamos los km 6 y 7 a buen ritmo bajando a 3'47" y 3'54". Unos 500 m antes de empezar el tramo de asfalto (los últimos 1,5 kms) siento muchas fuerzas y aumento el ritmo cogiendo a Miquel justo al empezar el asfalto, a partir de aquí lo doy todo hasta la meta en el puesto 35º con un tiempo de 42'10".
Muchas gracias Anna por las fotos!
Noto una mejoría en competición, buenas sensaciones y a por el Olímpico de Gavà!
Vamos bien...
Lunes: Sesión doble con Víctor, primero en la piscina 1600 m de swim (500 m calentamiento variado, 1100 m con pullboy marcando la técnica en cada brazada), después RUN con 8 series de 500 m (total 10,4 km, tiempo series 1'51", 1'48", 1'47", 1'47", 1'47", 1'47", 1'44", 1'45").
Martes: Descanso
Miércoles: RUN, rodaje por el rio a las 15:00 (a la fresca...) con la intención de no subir las pulsaciones, total 15,74 km en 1h28'58".
Jueves: MTB hasta la playa de El Prat acompañado por Víctor, nuevamente a las 15:00, total 56,2 km en 2h30'23", en el camino de vuelta me quedé sin agua y fue un martirio pedalear...
Sábado: Descanso
Domingo: Salida de trail-running con Txus y GinToni, rondando los 25 km finalizando el entreno por el rio a ritmos cercanos a los 4'/km, ahí Txus se mantuvo bien (ya que GinToni se desunió unos kms antes) y respondió bien a mi aumento de ritmo.
OBJETIVO: TRIATHLON OLÍMPICO
El viernes salí con Víctor en un recorrido por montaña, donde subimos a Can Xandri por la trialera desde Can Sunyer, una vez bajamos por un sendero hasta la pista que une la Casa de Sant Jaume con Quatre camins, desde aquí directo hacia Can Sunyer por pista y urbanización, después los 2 últimos kms descalentando por la Avda. Constitució. Total: 18,79 km en 2h03'04".
El sábado aprovechando una salida familiar a la Playa de Sitges, aproveché para nadar 1200 m con muy buenas sensaciones.
El domingo salí a rodar con la flaca, dirección Sant Sadurní y vuelta para atrás para ir a Castellbisbal, donde varios compañeros de club correrían la Cursa Atlética de la Festa Major (6,2 km). Cuando atravesé Martorell y empecé las curvas hacia Gelida coincidí con un grupo muy numeroso donde estaba Petrelli con la Penya Ciclista de Martorell, fui con ellos hasta Sant Sadurní (como me gusta rodar en grupo), di la vuelta y me dirigí hacia Castellbisbal por la carretera que lleva a Terrassa. Saludé a los compañeros, las fotos de rigor con Ñito, Paco y Juan Antonio; y para Sant Andreu de la Barca rodando hacia abajo, por primera vez alcancé los 70 km/h... Total: 64,05 km en poco más de 2h20'.
Estar apuntado en el triathlón olímpico hace que mantenga mi tensión por los entrenos.
Vamos!!!
Buenas sensaciones
Stage de pretemporada
Compartir las vacaciones con otro runner (Ñito) es lo que tiene, ahí va el resumen semanal:
Sábado: Llegada a Peñíscola.
Domingo: 14,13 km por el paseo Marítimo.
Lunes: 1500 m swim por la playa de Peñíscola a pesar de las olas y 11,79 km por el paseo Marítimo a un ritmo alegre.
Este lunes nos encontramos con Tonigin que también estaba de vacaciones y quedamos para hacer un recorrido por el Parc Natural de la Serra d'Irta.
Miércoles: Recorrido de 20,05 km por el Parc Natural.
Jueves: 13,90 km por el Paseo Marítimo con 4 cambios de ritmo de 1000 m en 4'02", 4'04", 4'00" y 3'48".
Viernes: Recorrido de 21,04 km por el Parc Natural variando el recorrido del miércoles, llegamos al apartamento de Tonigin que nos acercó en coche hasta nuestro bungalow, de lo contrario hubiéramos acabado con 25 km.
Sábado: Vuelta a casa.
Ya de vuelta en casa, intentaré continuar con los entrenos para llegar a la Cursa de la Vinya y poder competir en condiciones, no como el año pasado que lo pasé bastante mal.
Domingo: Salida en mtb con Ñito y Paco hasta la Playa de El Prat, total: 55,82 km.
Lunes: 500 m en la piscina.
Martes: 14 km en el rio, con 16' calentamiento y cambios de ritmo 5', 3', 5', 3',5', 3', 5', 3', 8' y 6' descalentamiento.
Inicio de vacaciones
El lunes hice una salida de running combinando plano con subidas y bajadas, fueron un total de 15,26 km en 1h18', no está mal contando que eran las 15:00 horas...
El martes salí por el rio e hice 14 km de running en 1h08'.
El miércoles aproveché el buen tiempo para ir a la playa con la familia y como buen triatleta me llevé las gafas, por si acaso... hice aprox. 1000 m.
Este jueves le tocó el turno a la flaca, 49,06 km, ida y vuelta a Sant Sadurní d'Anoia en 1h47'07", al igual que el domingo pasado he notado mi notoria inactividad en estos dos últimos meses con la flaca.
Ya he realizado la inscripción a la Cursa de la Vinya y al triatlón olímpico de Gavà. Vamos!!!
FOTOGRAFÍA DEL MES DE JULIO
Estos son los números de julio:
RUN: 112,02 KM
BIKE: 141 KM
SWIM: 7,35 KM
Lo peor de todo fue las transiciones haciendo cada una en más de 2', así que habrá que practicarlas también... tiempo final en 1h04'49" (Pos.266)
Entrenos...
Lunes: Descanso
Martes: Sesión en la mar bella con 1,3 km de nado continuo con Víctor y 11,5 km a pie con 6 cambios de ritmo de 2' a tope con 2' al trote.
Miércoles: Descanso
Jueves: Descanso
Viernes: RUN, 14 km por el rio en 1h5'52"
Sábado: Descanso
Domingo: Salida con la flaca hasta Vacarisses, total 23,4 km en 1h07'22", recoger el dorsal y completar "La Cursa de la Campana", una carrera organizada por corredors.cat con un gran ambiente y buen rollo, el año que viene volveré a repetir. Total: 14,63 km en 1h19'52".
Entreno en la Mar Bella
Hoy he probado por primera vez el tritraje en el agua y la verdad es que no ha ido del todo mal, una pequeña rozadura en el cuello, pero como norma general, muy bien. El agua estaba bastante fresquita a pesar del sol que ya calentaba de lo lindo a las 10 de la mañana. Han sido un total de 1300 m en 30' aprox., ritmo relajado mientras Víctor iba cogiéndole el ritmo a las olas del mar. Tengo la misma sensación de paz y tranquilidad en las boyas, a muchos metros de la arena, que cuando estoy en medio de la montaña con sólo el ruido de los pájaros y el crujir de mis pisadas... extraña situación.
Después de nadar, nos vamos directamente al coche nos vestimos y empezamos a correr, después del calentamiento y enseñarle a Víctor donde estará el box y la salida del Triatló de la Vila, empezamos con los cambios de ritmo, en total 6 cambios de 2' fuertes y 2' de recuperación al trote, todo un lujazo correr al lado del mar. Finalmente 11,5 km en 55'.