Salida de club

Ayer corrí por montaña, disfrutando del viaje en una gran compañía. Unos cuantos corredores del club acompañados de otros corredores nos volvimos a dar cita, esta vez tocaba el recorrido por "Les Mines de Plom i les Torretes". Fueron 19,4 km de salida acumulando 62,2 km de RUN esta semana.

Hoy sesión de natación: 2500 m (500 m calentamiento variado, 4x50 progresivos, 3x500 palas, 300 m suaves) .

Totales desde el 1 de diciembre:
SWIM: 104,95 km
ROAD BIKE: 1685,26 km
RUN: 939,38 km

Montserrat

Hoy no pensaba salir, quería descansar. El turno de noche y el cansancio acumulado me está pasando factura y el cansacio se hace notar. Después de dejar al crío en el colegio, me estaba espavilando, así que me obligo, me visto y a Montserrat. Tenía que hacer ritmo de competición, así que tranquilamente llego a las faldas de Montserrat en 59' y empiezo el puerto. Los dos primeros kilómetros los paso fatal, y me vuelven a la cabeza los malos pensamientos: "... que hago aquí, que haré en Salou el próximo día 4". Poco a poco me voy adaptando al ritmo y a las pendientes y corono en el mirador 43' después.

En el mirador con Sant Andreu de la Barca al fondo

Tiempo total: 2h45'24"
Distancia: 64,74 km
Velocidad: 23,4 km/h
Desnivel: +569,1 / -559,2

Entrenamientos de esta semana:

Lunes: SWIM 3800 m en 1h25'
Martes: RUN: 20,36 km (6 cambios de ritmo de 1000 m, 4'05"//4'45")
Miércoles: Descanso
Jueves: SWIM 1500 m RUN (23,12 km en 1h57' en compañía de Txus y GinToni)
Viernes: ROAD BIKE 64,74 km
Sábado: Descanso
Domingo: Salida con el club, 19,2 km de trailrunning.

3800 m

Nunca antes había nadado tanto tiempo continuamente. A partir de ahora tengo que empezar a asimilar los tiempos de competición. Así que hoy tocaban hacer 3800 m de nado continuo a ritmo de competición. Muy buenas sensaciones durante todo el entreno, incluso apretando en los últimos largos.
Cuando he acabado no me podía creer el tiempo realizado 1h25', pensaba que iba a tardar bastante más, pero lo mejor es que he acabado bien. He realizado otros entrenos que he acabado más "tocado".

Un día de estos debo hacer el mismo ritmo pero con el neopreno.

Semana de relax...

Después del esfuerzo del pasado domingo, esta semana me la he tomado con más calma y no es porque no hubiera querido pero el cuerpo me decía lo contrario.

LUNES: Descanso
MARTES: Trailrunning: 19,2 km en 1h55', recorrido de la próxima salida de club en compañía de Xavi y Rafa.
MIÉRCOLES: Swim: 2000 m (500 m calentamiento variado, 4x50 progresivos, 5x(150 fuertes, 50 m suaves), 300 m suaves.
JUEVES: Descanso
VIERNES: Road Bike (82,2 km) Recorriendo por el Plà del Penedès, el Portell y Creu de l'Aregall, con muy buenas sensaciones y subiendo los dos primeros a plato.

SÁBADO: Descanso
DOMINGO: Descanso

Este domingo se disputa la 16ª edición de la CURSA DE PRIMAVERA, donde está apuntado mi hijo, así que haré de público...

Triatló B de Banyoles: Una experiencia inolvidable

Una experiencia inolvidable... así es el recuerdo que me quedará para siempre.

A las 5:15 AM me sonó el despertador y empezaba mi camino, todas las cosas preparadas desde el día anterior, desmonta la silla del niño, pliega los asientos y todo dentro. 1h30' para llegar a Banyoles. La autopista me recibió con las luces encendidas, todavía era de noche. A las 6:50 veo aparecer los primeros síntomas del nuevo día, y una vez llegando a Banyoles los primeros rayos de sol golpean mi cara avisándome que era uno de esos días especiales donde uno lo tiene que dar todo.

Aparco el coche justo al lado del box y llamo por el móvil a Javi, eran las 7:50. Cuando viene a mi coche me comenta todo lo que tengo que llevar, todo preparado para quedarme con el neopreno, el gorro y las gafas. Dejamos en el box todo el material, mientras tanto por la megafonía nos avisan que la temperatura del agua está en 17,3º y que haríamos todas las distancias completas (que alegría) y empezamos a recorrer el camino que nos lleva hasta la salida, hablando, deseándonos suerte y cuando nos damos cuenta se da la salida.

Era la primera vez que nadaba con neopreno, las sensaciones eran raras, parecía que flotaba más pero a la vez la sensación que me recorría el cuerpo al introducir la cabeza en las frías aguas hacía que la respiración se me acelerara y se entrecortara, sentía pánico al ver a tantos triatletas pasando a mi alrededor, cuando no estaba seguro paraba y después volvía a arrancar. Así pasó un tiempo que se me hizo eterno, la verdad no sé cuantos minutos llegué a estar así, quizás solo fueron segundos, y una vez adaptado cogí un ritmo el cuál ya no solté hasta llegar a la transición. Fui a un ritmo que me hiciera llegar bien sin estar cansado, nada más llegar a la orilla me quería quitar el neopreno pero no atinaba con la cremallera y una mujer desde el público me ayudó, gracias a ella pude bajarme bien la cremallera, mientras hacia la transición la cabeza se me iba hacia los lados, ya me dijo Javi que el cambio de gravedad en el cuerpo te puede llegar a marear.

SWIM: 49'55" Pos. 388

Después de más de 4' de transición, empieza la andadura con la flaca. Nada más salir un pequeño repechón que aprovecho para comer e hidratarme. Continuos sube y baja con unas vistas inmejorables hasta llegar al km 30 aprox. donde está el repecho más grande el cuál lo paso muy bien adelantando a ciclistas. Después un llano hasta acabar la primera vuelta con el viento en contra donde mantengo la velocidad entre 32 y 34 km/h. Comenzamos la segunda vuelta, vuelvo a aprovechar la subida para comer e hidratarme, las sensaciones en esta segunda vuelta son peores y la culpa se la echaba al aire en contra. Llego muy bien de fuerzas al repecho del km 65 y justo antes de empezar se me sale la cadena al intentar bajar el plato, me dije ahora como la pongo? pero en competición te sale hasta el lado más mecánico... corono el pequeño repecho con buenas sensaciones y adelantando a todos los ciclistas que lo hicieron mientras tuve el percance de la cadena. A partir de aquí otra vez de nuevo el llano hasta llegar a la transición. Intento mantener la misma velocidad que antes pero no podía y oscilaba entre 27 y 30 km/h.

BIKE: 2H33'00" Pos. 328

La transición bastante más corta que antes y salgo sumando 3h22'55" de competición. Faltaban 3 vueltas al lago. Empiezo a un ritmo de 4'30"/km, siempre iba adelantando a triatletas. Primera vuelta en 28'18", acelero el ritmo y me pongo a menos de 4'20"/km acabo la 2ª vuelta en menos de 27', empiezo la recta final con unas ganas enormes y sacando unas fuerzas del interior llegando, incluso, a rodar por debajo de 4'/km durante varias fases de la última vuelta.

RUN: 1H23'17" Pos. 83

Final: 4h46'12" Pos. 301

Llegada triunfal, disfrutando del último esfuerzo y saboreando la victoria final.

Extreme man, go!

Descanso

Después de una semana con más carga de entrenos, mañana toca descansar para afrontar como un entreno más exigente el Triatlón B de Banyoles.

La semana me ha quedado de la siguiente manera:
Martes: 3,5 km SWIM
Miércoles: 95,55 km ROAD BIKE
Jueves: 2,3 km SWIM y 17,34 km RUN
Viernes: 49,64 km ROAD BIKE

Este domingo debuto en la larga distancia, después de tantos meses de entreno ya me apetecía sentir los nervios antes de una competición. Saldré con la idea de dar todo lo máximo de mi aunque no llegue en plenas condiciones a causa de los entrenos de esta semana.

Mientras tanto el ir preparando las cosas para el domingo me crea algo de estrés, jamás antes habría pensado que me tenía que hacer una lista interminable con todas las cosas que tengo que llevar a la prueba:

Común: Tritraje, Chip, cinta para el dorsal.
SWIM: Neopreno, 2 gorros, gafas.
BIKE: Flaca, zapatillas, calcetines, casco, gafas.
RUN: Zapatillas, Gorra.

Más cosas: Bolsa, toalla, nutrición e hidratación.

Y si me olvido de algo... pues ya me daré cuenta.

Volvemos a por la flaca

Desde la Duatló de Vic no había vuelto a escribir, hoy por fin me vuelvo a animar. En estas dos últimas semanas no había tocado la bici, hasta hoy.

He acumulado 71,5 km a pie y 9,1 km a nado en dos semanas pero por falta de tiempo la bici ni la he mirado.

Esta semana la empecé ayer con 3,5 km de natación (600 m calentamiento variado, 8x(50 m progresivos), 200 m suaves, 2000 m (200 m a ritmo +50 m fuertes), 300 m suaves. Hoy, por fin, volví a coger la bici.

Distancia: 95,55 km

Tiempo: 3h43'

Desnivel: +745,4 / -647,0

Velocidad: 25,6 km/h

Sant Sadurní - El Plà del Penedès - El Portell - Creu Aregall - Sant Boi - Sant Andreu de la Barca

Crónica: Duatlón de Vic

Antes de nada quiero dar las gracias a todos los que me animáis, ya que estos ánimos me hacen seguir cada día...

Llego a Vic a las 8:40 con mucho tiempo de antelación, nada más llegar a Vic empiezo a ver los carteles que me llevan directamente a un parking situado justo al lado de la salida. Había quedado con un compañero de fatigas EXTREME MAN y de trabajo.

El pasado miércoles estrené zapatillas nuevas en la bici y como yo no soy mecánico de bicis, o mejor dicho, no me entero de nada, Javi me dice que las calas que llevo en las zapatillas no son para ese pedal (ya decía yo que cuando encajaban se movían mucho dentro del pedal).

Calentamos dando una vuelta del recorrido a pie (aprox 3 km) y con algo de retraso se da la salida. 400 dualetas salieron como alma perseguida por el diablo, hubo momentos que temí caerme al suelo. Entramos en la primera vuelta con mucha densidad de corredores pero en la segunda vuelta ya empieza a estirarse la carrera. Primer tramo ( 7 km) 24:27, posición 109. Primera transición, voy corriendo hacia la bici me desato los cordones de las zapatillas y las dejo preparada para luego, me calzo las zapatillas, me quito la gorra y me pongo las gafas y el caso, y a correr hasta la línea que delimita el box. El tramo de la bici la resumiré rapidamente, en llano y bajada dando lo máximo de mi y sintiéndome muy a gusto, pero en las subida sufría muchísimo, en ningún momento me puse a pedalear de pie a causa de las calas e incluso en alguna curva bajando a toda velocidad estuvieron a punto de salirse, segundo tramo (34 km) 1h12'36" (puesto 230). Nueva transición, me quito las zapatillas me pongo las de running, fuera casco y gafas, y me pongo la gorra y a correr... sensaciones buenas durante el último tramo en el cuál adelante a muchos corredores durante los 3,5 km y ninguno me adelantó. Tercer tramo (3,5 km) 13'56" puesto 86.

Las distancias no fueron muy reales, el primer tramo según mi gps habían 6,24 km, la bici fueron 33,44 km y el último tramo 3,44 km.

Me quedo con las sensaciones de las transiciones que no me pasaron factura y que pude correr a 4'/km a pesar del circuito de tierra.

Resumen semanal

El domingo finalizo la semana haciendo por primera vez un duatlón. El duatlón de Vic. 7 km a pie + 33 road bike + 3,5 km a pie. Esta semana he completado 5 sesiones de entrenamiento, pero ha vuelto a ser inferior a las expectativas, y como no la bici se ha llevado la peor parte.

Lunes: 14 km RUN

Martes: Descanso

Miércoles: 2500 m (500 m calentamiento variado, 5x300 crol con palas, 500 m crol con pullboy) SWIM; 10,72 km (1h11') de trailrunning con desniveles bastante importantes.

Jueves: 32 km ROAD BIKE, 1h18'.

Viernes: 3200 m (500 m calentamiento variado, 8x(50 m / 45"), 200 m suaves, 3x600 crol con palas (2ª con aletas), 300 m suaves).

Sábado: Descanso

Domingo: Duatló de Vic.

Empiezo a notar un cansancio físico y mental... todavía me quedan dos meses de entreno. Se me está haciendo muy largo y no veo el día que llegue el gran objetivo. Espero que esta Duatlón y el Triatló de Banyoles reactive mis neuronas.

Buen fin de semana

Menos mal, después de dos semanas un poco de aquella manera y sin poder tocar la bici, hoy he podido salir a pedalear.

Acumulado esta semana:
Lunes: 16,07 km RUN
Martes: Descanso
Miércoles: 9,62 km RUN
Jueves: Descanso
Viernes: 2200 m SWIM (500 m calentamiento, 8x200 palas, 100 suaves)
Sábado: 2600 m SWIM a nado contínuo con muy buenas sensaciones, y 16,03 km de RUN con visita a la Antena de Pallejà en 1h22' también con muy buenas sensaciones.
Domingo: 87,41 km de ROAD BIKE en 3h13' con una velocidad media de 27,2 km/h. Hoy en cambio no he tenido muy buenas sensaciones pero estar tantos kilómetros en solitario cuesta llevarlos, pero a eso es a lo que me voy a enfrentar el próximo 5 de junio...

Recorrido EXTREME-MAN Salou

A partir de esta semana podré de nuevo volver a la rutina de entrenos más constantes, así que tendré que volver a ponerme las pilas en la bici.

GO!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!