Entrenamiento semanal

Después del EXTREME MAN, esta semana he empezado a entrenar de nuevo con el objetivo puesto en el Triatló de la Vila. Entrenos más cortos e intensos y ayudar a Víctor a conseguir el reto de conseguir acabar su primer trialón sprint.

Lunes: Descanso
Martes: Recorrido de montaña, 14,68 km en 1h25'31"
Miércoles: Road Bike, Sant Andreu - Sant Sadurní (48,11 km en 1h44')
Jueves: Entreno con Víctor, 1250 m de SWIM y RUN (series de 300 m, empezando a 1'07" y acabando en 56").
Viernes: Descanso
Sábado: Descanso
Domingo: Recorrido de montaña, 24,68 km en 2h22'07". Salida por el rio en compañía de varios corredores del club (miquel, rafa, ñito, gintoni y tonigin), hasta llegar a Martorell para seguir por el camino de La Cursa del Diable y empalmar con la pista que sube a Can Xandri para finalmente bajar hasta Sant Andreu de la Barca.

Sensaciones post-EXTREME MAN

Después de ocho días de descanso total, hoy he decidido ponerme en marcha de nuevo. Y como la cabra tira al monte, me he calzado las Trabuco y he vuelto a subir a Can Xandri. Sensaciones buenas y apretando en el último kilómetro, ya dentro del pueblo haciéndolo en 3'45". Me decidí apuntarme a La Cursa de la Campana (Vacarisses, 26 de junio) pero llegué tarde, así que próximo objetivo, Triatló de la Vila. Aquí fue mi debut en triatlón el año pasado y que guardo un gran recuerdo.

Distancia: 14,68 km
Tiempo: 1h25'31"
Desnivel: +322,3 / -309,0

EXTREME MAN 226 (y IV)

... mientras me voy acercando a la Curva, Ñito me acompaña corriendo, dándome ánimos sin parar, voy empalmando con Rubén, Ana, Raúl, choco las manos con Javi (finisher) y me van acompañando hasta encontrar a Txus que me da la camiseta que tenía preparada para la foto finish...

Mientras me estoy poniendo la camiseta me embarga una emoción indescriptible, escuchaba de fondo a Rubén continuamente, mientras me grababa la llegada con su cámara HD. Y empiezo la recta final por la alfombra amarilla, la misma que el día anterior veía muy lejos y que tanto me emocionó, empiezo a sonar una canción como si me estuvieran esperando, parecía el primero que llegaba, tenía la sensación de que el ganador de la I EXTREME MAN 226 SALOU era yo...

... llego a la meta, mi nombre, el nombre de mi pueblo y la frase que llevo escrita en la camiseta la escucho por megafonía, si, por fin... soy finisher 13'00'45"

IKER, ELI, OS QUIERO
Ante todo quiero dar las gracias a mi mujer y a mi hijo, por tanto tiempo que les quité para cumplir un sueño... OS QUIERO!
Después dar las gracias a todas las personas que me ayudaron a conseguir este reto tan maravilloso, a todos los ánimos por el blog, facebook, sms,..., a los que me aconsejaron durante la preparación, GRACIAS!
A mi compañero de habitación, MCR TRIATLÓN, enhorabuena! te merecías ser finisher, y a Montero y Molina, enhorabuena!

Vídeo obra de Rubén (próximo finisher)...

EXTREME MAN 226 (III)

... empiezo el tramo a pie muy entero a pesar de los calambres en el estómago que me fueron molestando en casi todo el tramo de bici, así que decido que durante la primera vuelta no comeré nada y solo beberé agua (error). La maratón empieza con dirección contraria a La Pineda, a 1,9 km donde nos esperaba la alfombra para controlar los tiempos, media vuelta y me cruzo con Javi que ya llevaba una vuelta y lo veo muy entero y justo llegando de nuevo a la zona de salida empiezo a escuchar gritos de ánimos: "Vamos, presi!!!" Ñito, Txus, Eva, Rubén, Raúl, Ana, hermanos cebolletos, ... y salto encima de ellos embargado por la euforia, vamos!!!

Voy marcando el ritmo objetivo 5'/km aproximadamente, desde la salida a la primera alfombra 9'38", segundo parcial en 26'58" (cada parcial eran 5,1 km aprox.) y camino del tercer parcial me encuentro perfecto, completo la primera vuelta muy cómodo.

Completo el tercer parcial en 25'38" y empiezo a notar que algo no funciona correctamente, llevaba 14 kilómetros y algo no andaba bien... como le dije a Txus, he ido al puente del diablo y he vuelto, ahora sólo tengo que ir dos veces más... decido aminorar la marcha y el sufrimiento hace acto de presencia sin avisar, empiezo de nuevo a comer plátanos y agua, al siguiente avituallamiento coca-cola, y ducha con agua fría, lo que ya sería una constante durante la maratón. Termino el cuarto parcial en 30'04" y las piernas dominaban al cerebro, "para, para" llegando a la media maratón pensaba ahí en la Curva de Sant Andreu de la Barca, casi que se me saltaban las lágrimas porque no sabía si aguantaría sin parar...

Consigo terminar el quinto parcial en 28'38" activado de nuevo por los ánimos de la Curva y los plátanos...

Como en una maratón, siempre que atraviesas momentos malos, hay que pensar que luego llegan los buenos y así fue, termino el sexto parcial en 30'27" pero con las idea clara que ya no iba a parar, y que incluso si mantenía el ritmo podría bajar de las 13 horas...

Buscando el séptimo parcial completo la tercera vuelta y ya casi 32 km, a un paso de la gloria, a estas alturas de carrera veo a mucha gente andando, veo a Manolo, Javi, Molina, son ánimos tras ánimos en cada vuelta, en cada kilómetro de maratón, en cada espectador que te dedica un grito, que no hace otra cosa que darte un empujoncito más para llegar... termino el séptimo parcial en 32'58". Empiezo a buscar el último parcial, paso por la ducha e insconcientemente me preparo, como si fuera a llegar ya pero todavía me quedan 6 kilómetros, me vuelvo a cruzar con Javi que ya está un paso de ser finisher.

Me alegro muchísimo por él, le hemos dedicado tantas horas, durante tantos días hemos hablado de las sensaciones que íbamos teniendo, con la ilusión de un niño... Llego al parcial octavo en 32'36" con un tiempo de maratón de 3h36'57", le doy las gracias al controlador del tiempo por darme ya la enhorabuena por ser finisher, estoy pletórico, que sensaciones... inexplicables. Cuando paso por el avituallamiento le doy mil gracias a todos los voluntarios por estar tanto tiempo a nuestro servicio, sin ninguna mala cara, siempre amables, etc,...
Encaro el último kilómetro y a lo lejos veo a la Curva gritándome sin parar, no me lo creo, veo la alfombra amarilla...

EXTREME MAN 226 (II)

... comienzo a dar pedaleadas camino a la gloria. Buenas sensaciones, mañana fresquita y nublada, pedaleo suave con mucha cadencia para ir calentando. El primer objetivo era llegar al km 25 donde estaba el primer avituallamiento sin mucho esfuerzo para afrontar la primera subida seria del día, la Mussara, un puerto de 10,5 km con 600 m de desnivel positivo. Íbamos por una carretera amplia hasta llegar a un desvío a la izquierda donde ya se estrecha la carretera, señal inequívoca que empezaba el primer calentón de la etapa. Metí todo el desarrollo y a subir poco a poco, mientras subía adelantaba a algún triatleta pero me adelantaban más. Iba controlando el tiempo e iba mejor que en mis previsiones iniciales, mientras subía nos íbamos cruzando con una marxa que iban subiendo por una trialera, también buscando la cima.

Antes de las 2 horas de pedaleo ya estaba en la cima y empezaba el descenso, iba detrás de otros triatletas manteniendo la distancia con el de delante pero no pude aguantar y empecé a tirar, máximo desarrollo y para abajo (jamás antes había ido tan rápido), cuando estaba por el km60-65 empecé a notar las piernas cargadas, empecé a tener la sensación de que me había pasado, que la había "cagado", así que en las siguientes bajadas me dejé caer sin pedalear en exceso para ir dándole oxígeno a las piernas. Fui regulando hasta el km 80 donde paré para evacuar y aproveché para comerme un gel, y en ese momento pasó flipy adelantándome con buena cara y motivado.

En breve empezaría el segundo escollo del día, el coll de la Figuera, una subida de 6 km con 287 m de desnivel positivo. Subí pensando en el km 100 y el avituallamiento especial (tres plátanos y un buen trozo de membrillo) me esperaban en el Coll de la Figuera. Había veces que pensaba en la maratón y era exactamente ese momento cuando peor lo pasaba. En el km 100 me dieron la bolsa con el avituallamiento, me comí dos plátanos y el membrillo. Una vez acabé con el avituallamiento volví a encarar la bajada apretando por el ánimo que me daba ver que iba mejorando los tiempos iniciales. A partir de aquí empezaban unos 15 km rompepiernas, donde el Gratallops me dejó marcado, que bestia de subida, mientras subía no podía creer que nos pusieran esa subida en el km 125, dos kilómetros que eran una pared... así que durante este tramo dejaba de pedalear en las bajadas. Ahora el próximo objetivo era el Coll Roig pero mientras seguía adelante no veia cuando empezaba realmente el puerto porque se iban combinando subidas con bajadas suaves que me desorientaron con el perfil, estaba en el km 140 y ya debería haber llegado pero justo antes de coronar el coll Roig (todavía no lo sabía) me adelantó un triatleta diciéndome que solo faltaban 500 m y después ya era todo bajada. Así que a partir de aquí sólo faltaba buscar de nuevo Salou. Después de una trepidante bajada empezó un llano con ligeros desniveles, compartiendo autovías con los coches, siempre rodando a más de 30 km/h, no veia el momento de llegar, estaba rompiendo mis pronósticos, vería allí a Ñito, Mónica, Rubén y compañía... que sensación tan grande fue entrar de nuevo en Salou y que el árbrito de la federación te diga para antes de la línea, ya estoy aquí, después de 7h39'00" y 180 km volvía a estar en el box y Raúl, Ana y Rubén animándome en la transición. Dejo la bici, sigo andando, cojo la bolsa y empiezo la última transición con muchas ganas, me calzo las zapatillas, la gorra y a correr, las zancadas que me podían llevar a lo máximo... 2ª transición: 4'23".

EXTREME MAN 226 (I)

El extreme man 226 empezó el viernes cuando Javi y yo fuimos a recoger los dorsales el viernes por la mañana, empezamos a oler a supervivencia...

El sábado cargo el coche de todo lo necesario para la carrera, y pasar dos días en Salou compartiendo la habitación con MCR TRIATLÓN, y salgo para Salou. Cuando llego me estaba esperando la familia Flipy, y a las 17:00 hicimos el CHECK-IN del material en el box.

Acabamos después de las 18:00 en acabar de dejar todo el material en el box, y nos fuimos a ver como sería el tramo de la natación (sin saber lo que nos esperaba al día siguiente), allí coincidimos con Montero, estuvimos hablando de las sensaciones que teníamos cada uno y que seguimos más tarde tomando algo en la feria del Corredor.

Llegamos al Hotel Sol Costa Daurada sobre las 20:30, una ducha y al comedor, cena ligera haciendo caso omiso a todos los postres que llamaban mi atención...
El reloj debía sonar a las 4:00, fue una noche muy lenta, no podíamos dormir, cuando por fin concilié el sueño la canción de Estopa hizo acto de presencia para devolverme al mundo real. Todo el comedor para nosotros y 3 ó 4 triatletas más... Cogemos el todo lo necesario para la natación, los bidones y geles para el tramo de bici y nos vamos para el box. Cuando llegamos, comprobamos presiones en la bici, dejamos los bidones y los geles en la bici, y nos vamos a sentar en el box para ir poco a poco preparando el tramo de la natación.

Con el neopreno enfundado nos vamos al mar, Manolo, Javi y yo; el mar era una balsa de aceite, nos metemos a calentar y a buscar sensaciones, las buenas sensaciones. Nos llaman por megafonía, todos a la salida, pequeño "briefing" y pum! se da la salida, 400 triatletas al agua corriendo como si fueran los 100 m lisos, a diferencia de otras veces no tuve pánico y nadé bien los primeros metros, llegamos a la boya y no paré seguí apretando, sabía que era el primer giro y habría tapón, pero si alguien tiene que hundir que sea yo y no otro a mi, después del giro empieza a estirarse la carrera y se empieza a nadar bien, pero empiezo a vislumbrar las primeras medusas...

Acabo la primera vuelta en 27' (1550 m), empiezo la segunda vuelta con buenas sensaciones, me encontraba cómodo nadando, ya con la carrera bien estirada, iba nadando solo cuando noto que alguien me toca en el brazo, y noto una calor muy grande en el brazo a pesar del neopreno, me giro y veo que una amiguita se me ha acercado a darme suerte y a darme ánimos, menudo sprint me pegué... seguí a buen ritmo, siempre cómodo pasando boya tras boya hasta que tuve otro encontronazo con otra medusa, esta vez la toqué con la mano, que pánico! Acabé el tramo de la natación en 1h14'26" y con las fuerzas intactas.
Empiezo la primera transición con tranquilidad para asimilar la gravedad de ir tumbando durante más de una hora e ir acostumbrando el cuerpo a estar de pie, desde la orilla hasta el box casi todo el camino lo hago andando. Cojo la BIKE BAG, me quito el neopreno, me pongo el casco, calcetines, zapatilla de ciclismo, las gafas, cuando llega flipy, "...ahora nos vemos" porque tarde o temprano me daría caza en el tramo de la bici. Cojo la bici, salgo del box, temperatura perfecta y me dispongo a dar las primeras pedaladas de la mayor proeza de mi vida deportiva... 1ª transición en 6'33".

Semana de reflexión

El lunes empecé la semana de reflexión, descansando, después del entreno del domingo. Hoy Martes tocaba puesta a punto de mi flaca, de mi querida flaca, la que me tiene que llevar camino de la gloria. Quedé con Petrelli para que me mirara los cambios pero me hizo una puesta a punto espectacular con salida hacia Olesa y Santa Maria de Villalba incluída. Total: 32,45 km en 1h22'.

Hoy ya empiezo a notar ya la sensación de ahogo, y más después de hablar con Javi, Flipy (MCR TRIATLON), las llamadas, mensajes y comentarios en el blog de ánimos, buff!

Parece mentira que después de tanto tiempo, cuando me decía: "...todavía quedan cuatro meses,... tres meses,... dos meses,... el mes que viene,... la semana que viene,... es esta semana, solamente quedan cuatro días". Me siento bien físicamente, psicológicamente espectacular, tengo ante mi el mayor reto deportivo de mi vida, hace un año no sabía ni pedalear, y ahora me dispongo a hacer 180 km. Me veo capacitado para acabar pero la bici me sigue creando un cierto estrés, a veces me veo sin poder llegar al tiempo de corte y otras veces pienso que llegaré a correr con tiempo de sobra antes de que me descalifiquen, el recorrido es largo y duro, ésta será mi mayor batalla.

Estos son mis números desde diciembre:

En diciembre todavía no tenía la flaca. Y ha sido en este último mes cuando más kilómetros he hecho de ROAD BIKE.

Gracias a todos! Por vuestros ánimos, por vuestros consejos, por todas las palabras de apoyo que sin duda han hecho que pueda seguir con mi hazaña particular y me ria de mis miedos y de mis sombras...

Road Bike: Última tirada larga

Hoy he hecho el último entreno exigente. Quería hacer una tirada larga pero no notar mucho el entreno, así que salí buscando caminos nuevos y decidí salir dirección Gavà para subir a Begues. Una vez llegué a Begues, fui buscando Avinyonet después N-340 hasta el desvío a Sant Sadurní, después llegó Gelida, Creu Aregall, Corbera, La Palma de Cervelló, Pallejà y vuelta a casa. Cuando llegué todavía no había llegado a los 100 km, así que decidí ir a Olesa y coger confianza de cara al EXTREME MAN.

Distancia: 121,69 km
Tiempo: 4h44'38"
Velocidad: 25,7 km/h
Desnivel: +778,9 / -648,8

EXTREME MAN GO!!!

RUN SWIM BIKE

Esta semana empieza a ser la plataforma de descenso en la carga de entrenamientos.

Así que:
LUNES: Descanso
MARTES: RUN, casi dos horas de running por el rio hasta Sant Boi, muy buenas sensaciones y al acabar me quedaron ganas de más...
Distancia: 23,83 km
Tiempo: 1h59'10"
Ritmo: 5'00"/km
MIÉRCOLES: SWIM, 3800 m en la piscina con el neopreno en 1h19', me quedé con la sensación que nadé fácil los 3800 m.
JUEVES: ROAD BIKE, tocaban tres horas a ritmo de competición pero me sentí bien y apreté un poquito más...
Distancia: 81,64 km
Tiempo: 3h13'02"
Velocidad: 25,4 km/h
Desnivel: +737,4 / -649,4

BIKE-RUN (y II)

Por fin he finalizado la última semana con más carga de entrenos, hoy he vuelto a hacer una transición BIKE-RUN, hoy he sufrido mucho por el viento que arreciaba.

1er tramo: Gelida, Sant Sadurní, El plà del Penedès, Vilafranca del Penedès, el Portell, Sant Llorenç d'Hortons, Gelida, Martorell, Olesa de Montserrat, Sant Andreu de la barca. También hoy sensaciones dispares, pero creo que debido al viento que me ha hecho sufrir más de lo debido, a partir de los 80 km me espera una dura batalla el próximo 5 de junio.

Distancia: 101,24 km
Tiempo: 3h57'08"
Velocidad: 25,6 km/h
Desnivel: +431,0 / -264,9

2º tramo: Una hora por el rio con el objetivo de ir a 5'/km
Distancia: 12,38 km
Tiempo: 59'57"
Ritmo: 4'51"

A partir de ahora me alivia saber que serán entrenos más cortos, menos intensos e ir adaptando el ritmo de competición.

EXTREME MAN GO!!!