Semana del 15 al 21

Empecé la semana pasada haciendo un rodaje de recuperación y me encontré con un esguince de tobillo izquierdo (siempre es el mismo).

Lunes: 14 km en 1h10' (esguince)
Martes: Piscina (400 m calentamiento estilos, 4x(50 m pies + 100 m técnica), pirámide 100,200,300,200,100 (que sólo pude llegar hasta los 300) + 150 m suaves. Total: 1750 m.
Miércoles: 1hora de elíptica (gracias a Carles Aguilar)
Jueves: Descanso
Viernes: Descanso
Sábado: Rodaje de 15 km (1h11') para ver como sentía el tobillo, tuve algo de molestia pero acabé bien el entreno.
Domingo: Descanso

A pocos días de la Maratón de Barcelona y la Maratón de la Vall del Congost, noto baja intensidad y poca motivación. Tal vez físicamente me encuentre bien pero la cabeza no está igual que el año pasado. Os dejo un vídeo de la cursa del año 2006:

Creo que viendo este vídeo finalmente encontraré la motivación... o con esta foto del año pasado atravesando las ruinas del Tagamanent

Más información en: http://www.cursavalldelcongost.com

Mitja marató de Barcelona 2010

Esta carrera se presentaba para mi con dudas por saber cuál era mi estado de forma. Mi objetivo era hacer 1h24'. Salí los dos primeros kilómetros con Miquel y Rafa (compañeros del C.A. SANT ANDREU DE LA BARCA), los parciales de los primeros kilómetros iban como quería pero en mi interior sabía que no aguantaría el ritmo. Hasta el km12 fui aguantando el ritmo pero a partir de aquí los parciales cada vez eran más lentos (incluso llegué a hacer alguno a 4'09"). Hasta el km 17 no empecé a reaccionar y volví a 4'/km hasta el final de la carrera. Hubo unos kilómetros que estuve a punto de tirar la toalla y ralentizar el ritmo para no sufrir, pero yo no valgo para eso así que apreté los dientes y a sufrir... 1h24'34"

La semana pasada bajé un poco los kilómetros semanales (acabé con 55 km). La semana anterior finalmente acabé con 92 km. En el recorrido del sábado por montaña subí hasta la Creu de l'Aregall por el cortafuegos con un gran desnivel que no me atreví a a bajar por los resbaladizo que estaba. (Vicente ya sabe a lo que me refiero, se necesitan los guantes para bajar por ese desnivel).

Perfil del recorrido del sábado día 6-Febrer0 (18,17 km con 1300 m desnivel acumulado).

Para rematar ayer mientras hacía un rodaje de recuperación me volví a hacer un esguince de tobillo, a ver como evoluciona estos días porque las maratones de marzo están muy cerca.

Retroceso en el tiempo....

Entonces no habían preocupaciones...

A un mes de la maraton de Barcelona...

...me encuentro con buenas sensaciones. Después de la Salida a la Creu de l'Aragall finalicé la semana posterior con 60 km a pie y 25 km en bici estática. Este fue el entreno:
Lunes: 2 km a pie en cinta y 25 km en la bici estática.
Martes: 8 km a pie.
Miércoles: Series de 1500 m. 1ª 5'46" 2ª 5'43" 3ª 5'40" 4ª 5'38" 5ª 5'36" Total 15 km.
Jueves: 14 km 1h8'10"
Viernes: Descanso
Sábado: 21 km por el rio en 1h40'
Domingo: Descanso

Las series que hice el miércoles las hice con mejores tiempos que hace el año pasado a estas alturas.

Esta semana intentaré acumular 96 km para ir después bajando el kilometraje hasta llegar al día 7 de marzo. (Para mí será más importante la marató del día 21).
Lunes: 21,5 km en 1h42'50"
Martes: Descanso
Miércoles: Series de 900 m. 1ª 3'24" 2ª 3'20" 3ª 3'19" 4ª 3'19" 5ª 3'16" 6ª 3'19" 7ª 3'18" 8ª 3'17" 9ª 3'17" 10ª 3'13" Total 16 km.
Jueves: 21,2 km en 1h41'02"
Viernes: Descanso
Sábado: 2 horas por montaña
Domingo: 14 km de rodaje.

Me he acordado de un vídeo que hice el año pasado mientras entrenaba para la marató de la Vall del Congost (12-marzo-2009):

Hoy he rematado...

... la semana con una salida-entreno a la Creu de l'Aragall junto con compañeros del Club Atletisme Sant Andreu de la Barca.

He acumulado 75 km esta semana. En las últimas 5 semanas acumulo 66 km semanales de media. El entrenamiento de la semana:

Lunes: 8 km de recuperación después de la Mitja Terrassa
Martes: 14 km por el río a un ritmo medio-alto
Miércoles: 19,5 km de montaña hasta la Creu de l'Aragall
Jueves: 14 km en progresión
Viernes: Descanso
Sábado: Descanso
Domingo: 19,5 km hasta la Creu de l'Aragall

Poco a poco voy notando buenas sensaciones, para llegar en marzo en buena forma.

Mitja marató de Terrassa

Hoy he participado por séptima vez en la Mitja Marató de Terrassa. El ganador ha sido José Carlos Hernández con un tiempo de 1h5'21".Por primera vez me he ido al suelo en una carrera de asfalto, pero es normal porque salí muy atrás y al ir adelantando a atletas he tropezado. Ahora me duele una cadera del golpe y tengo una "rascadilla" debajo de la rodilla. He hecho un tiempo de 1h27'36" que está bastante bien después de la salida que he tenido. Esperaba bajar de 4 el minuto los primeros kilómetros pero ha sido imposible pasando los kilómetros con una media de 4'15" - 4'25" debido a los tapones que se han ido sucediendo. Ha sido un lastre que no he podido recuperar durante el resto del recorrido. He acabado con buenas sensaciones y continuamente en progresión. Tengo que dar la enhorabuena a Javi Gea por su debut en asfalto por su pundonor y ganas, ha acabado en 1h30'48".

Este es el perfil:

Hoy he estrenado la camiseta nueva del club:

 

La próxima mitja será Barcelona pero antes me quedan muchos días para correr...

Quiero entrenar y no puedo...

Llevo unas semanas que no entreno lo que quiero, por temas diversos que no vienen a colación. Esta semana he salido dos días acumulando 31 km con un entrenamiento de calidad y otro de rodaje. Pero ni ayer ni hoy no he entrenado entonces la sensación que tengo es que no hago nada, desde que participé en el aquatlón casero, no he vuelto a ponerme el bañador y han pasado dos meses, parece mentira pero hecho de menos ese entreno. Cuando no tengo tiempo, el primer entreno que dejo es la piscina. Mañana intentaré salir a hacer 15-18 km por montaña según el tiempo que tenga (según a la hora que despierte "picolito" porque a las dos tengo que estar preparado para una nueva jornada laboral). El domingo también intentaré salir 1h30' de rodaje por el rio para luego ir a ver "El Circo del Sol" regalo de reyes de mi mujer.

Picolito

La Cursa dels Nassos

Ayer despedimos el año de la mejor manera posible, haciendo nuestro deporte favorito. Por mi parte despido un año en el que me han respetado las lesiones y he cumplido con casi todos mis retos (el único que se me ha caído del saco, ha sido la Núria-Queralt). A principio de año me marqué el objetivo de hacer marca personal en Mitja y lo conseguí, en Barcelona hice 1h21'54". En marzo acabé dos maratones, la maratón de Barcelona y la marató de la Vall del Congost. A partir de aquí todo el entreno fue con el objetivo de la Mm. Hice la Marxa Molins-Montserrat (49,9 km), la marxa dels 7 cims (58 km) y otras carreras más pequeñas. En la Mm conseguí el objetivo de bajar de las 12 horas (11:45) y a finales de octubre con todo el fondo que llevaba acabé mi tercera maratón de montaña, la Marató de Sant Llorenç Savall. A partir de aquí descanso, mtb, running y piscina. Hice mi primera duatlón de montaña con más pena que gloria pero la acabé y orgulloso. Para rematar el año participé por séptima vez consecutiva en la Sant Silvestre Barcelonesa (la cursa dels nassos), esta vez acompañado de mi hermano Rafa y su amigo Adrián, de mi sobrino Elias, de Ñito y de Miquel (como íbamos a pasear 52'09" fue el tiempo que marcamos en meta). Ahí van unas cuantas fotos:

La Cursa dels Nassos

Mañana volveré a participar por 7ª vez en la Sant Silvestre, que mejor que despedir el año participando en esta carrera. Alguna vez me gustaría participar en la San Silvestre de Madrid.

Dentro de un rato iré con Ñito y mi hermano a recoger los dorsales al pabellón de la Mar Bella.

Esta semana he empezado con mejor ritmo después de dos semanas (incluida la de la Duatlon) que no he entrenado lo que quería. El lunes hice 18 km de montaña por la antena de palleja, este es el perfil (750 metros de desnivel acumulado, 1h32').

Ayer hice 14 km de rodaje por el rio para recuperar sensaciones en 1h10'.

Hace unos días hice la inscripción para la Mitja de Terrassa y la Maratón de Barcelona. Este año no tenía seguro participar en la Maratón porque dos semanas después haré la Marató de la Vall del Congost pero no pude resistirme a la tentación... Habrá que apretar, Vamos!!!

Lo mío es correr (Duatlon de Pallejà)

Definitivamente sí, lo mío es correr. Puesto 266 de 282 llegados a meta.
Tiempos: 2h39'38" - T1 (5 km): 94º 21'28" T2 (20 km): 268º2h7'27" T3 (2,5 km): 52º 10'43"
Clasificación pulsa aquí

Ni frío ni calor

El día se presentaba frío, bastante frío. Javi pasa a buscarme a las 8:45 y en 5' estamos en Pallejà, ya no siento los pies a pesar de los dos calcetines que llevo en los pies (-2º C tienen la culpa). Nos reunimos con Antonio, Manolo, Jordi Bravo, Prados y Arturo (Gonvauto al poder, ja,ja). Colocamos las bicicletas en el box y nos vamos al coche a cambiarnos y a calentar que sólo quedan 20' para empezar.

A las 10 en punto se da la salida, saboreo la carrera a pie, lástima que en la parte de la trialera hacia abajo, donde me gusta correr, no puedo porque estoy en un embudo. Cuando llego al box empiezo a notar sensaciones muy diferentes a las habituales, me pongo el casco los guantes pero el cortavientos que iba a ponerme lo dejo a un lado, mientras llega Manolo cuando yo estaba saliendo, ya con la bici me cruzo con Antonio (cuestión de tiempo que me pillaran).

Empiezo a subir la parte que yo más temía cuando veo a Javi parado y con un pinchazo (retirada) y en la siguiente bajada pillo un bache se me salen los pies de los pedales y al suelo...
Se me abren los ojos y me aseguro que ya no me vuelve a pasar, luego me cruzo con bikers del Club Ciclista de Sant Andreu de la Barca, Pedro, Antonio,... gracias por vuestros ánimos. Antes de llegar a la Antena avituallamiento con Puchini y seguimos adelante, a partir de aquí los tramos ya no son tan técnicos pero cuando veo algo difícil a correeeeeeeeeeer... me cruzo con alguien de la organización que me reconoce y me dice "¡lo tuyo es correr!" que razón tenía. Cuando llego al box toda la gente de Gonvauto animándome a pesar de llegar de los últimos, que grandes sois!!! Dejo la bici, el casco y los guantes y a correr, pulsaciones a tope y a hacer los últimos 2,5 km sabiendo que los deberes los tenía hechos.

Con la bici no me desenvuelvo como quisiera pero la verdad es que me he divertido mucho y que esto es "diferente" a lo que estoy acostumbrado, pero estoy seguro que repetiré la experiencia.

Perfil y recorrido de los tres tramos: