Cuando no salgo de una me meto en otra
Post-marató Vall del Congost
Hoy empiezo a sentirme "normal" después del domingo, he tenido agujetas hasta ayer. Este es mi plan para esta semana:
LUNES: Descanso
MARTES: 1000 m crol
MIÉRCOLES: 12 km a ritmo suave por el río.
JUEVES: Descanso
VIERNES: 17 km
SÁBADO: 1 hora por montaña
DOMINGO: Descanso.
Hoy jueves, debería haber hecho 17 km que no he podido realizar, lo haré mañana viernes. El sábado saldré por montaña con mi amigo ÑITO, que le estoy haciendo de entrenador personal para que se aficione al running o al trail-running.
Esta sería una buena canción para acompañar por la montaña...
Marató de la Vall del Congost
Puesto 38, 5 horas 34 minutos y 22 segundos, tiempo final. Esperaba bajar de 6 horas y lo he conseguido. Es la carrera más dura que jamás he hecho, había algún desnivel bestial que casi no me dejaba andar y desniveles negativos que te machacaban las piernas antes de volver a subir.
KM15,5: 1h40'31"
KM 19: 2h16'22"
KM 21,5: Camí del purgatori 2h36'51"
KM 26,5: Tagamanent 3h19'47"
KM 29,7: 3h55'12"
KM 34,7: Subida a la Trona 4h33'02"
KM 36,4: La trona 4h58'16"
KM 39: Cingles de Bertí 5h16'14"
KM 42,2: Llegada 5h34'22"
Estos son todos los tiempos de paso, que más o menos recuerdo.
Calorías consumidas: 4309 Kcal
2 días, vamos!!!
Hoy, descanso total al igual que mañana. Buena alimentación e hidratación para llegar con las pilas cargadas el domingo a Aigüafreda. Mientras escucho a Amaral, intentando visualizar como será la marató que intentaré acabar el domingo..., te necesito como a la luz del sol en este invierno frío...
4 días, vamos!!!!!
MARATON DES SABLES 2009
La semana que viene se dará una nueva salida a la Maraton des Sables (230 km por el desierto del Sahara) en varias etapas. Un vídeo explicativo:
La verdad es que ves el vídeo, y como me gustaría estar ahí algún año.
5 días, vamos!!!
Entreno de esta semana
Este ha sido mi entrenamiento esta semana:
LUNES: 17 km a ritmo medio
MARTES: 18,5 km por montaña a ritmo exigente (pulsaciones medias: 150)
MIÉRCOLES: 2 km piscina estilo crol
JUEVES: 32 km por montaña (pulsaciones medias: 141)
VIERNES: Descanso
SÁBADO: 14 km suaves (pulsaciones medias: 129)
DOMINGO: Por segunda semana consecutiva Calçotada
La semana que viene ya encaro la recta final para la MARATÓ DE LA VALL DEL CONGOST.
http://cursavalldelcongost.com
Recorrido por la Creu de l'Aregall y el Puig d'Agulles
Ayer hice un entrenamiento largo por montaña, pasando por el Serral de les ànimes, serrat del vent dejando el Mas Mitjans a la derecha hasta llegar a Can Xandri subiendo por la trialera.
Una vez llegué a Can Xandri me encaminé a subir a la Creu de l'Aragall con la máquina de fotos en mano para hacer fotos del paisaje que se puede llegar a ver, lástima que el tiempo no me acompañó y una niebla dió al traste con poder fotografiar Montserrat, el Montseny, etc.
Atravesé la urbanización Safari y seguidamente ya pude ver el Puig d'Agulles.
Después de casi dos horas de mucho desnivel positivo llegué al Puig d'Agulles (653 m).
Finalmente volvía a llegar a casa en poco más de tres horas. Lo más divertido volver con el desnivel negativo (que alucine es bajar por las trialeras). Dejo un vídeo para que le echéis un vistazo.
Esta es mi última tirada larga antes de la marató de la Vall del Congost. Tengo unas ganas enormes de estar corriendo por aquellos parajes.
MMP en un recorrido por montaña!
Hoy he hecho 2000 metros en la piscina (estilo crol). Siempre me gusta hacer un día a la semana piscina, para reforzar el tronco superior y a la vez desahogar el tronco inferior.
Mañana voy a hacer la última tirada larga antes de la marató de la Vall del Congost (2800 metros de desnivel positivo), haré unos 32 km pasando por Cal Xandri, Creu de l'Aragall (549 m), Urbanització Safari y finalmente llegar al Puig d'Agulles (653 m). Es la primera vez que hago este recorrido.
Las buenas sensaciones
El entrenamiento de ayer fueron 17 km suaves por el rio, en un tiempo de 1 h 18' 50" para ir recuperando las buenas sensaciones.
Os dejo un vídeo sobre la Travesía Núria-Queralt 2008
Sigue el entrenamiento...
Hoy he vuelto a correr, descanso obligatorio para poder recuperar el esfuerzo de la maratón y evitar posibles lesiones. Perfectamente recuperado, he hecho 14 km en 1h7'. Este sábado volveré a pisar la montaña, haré 23 km.
Lunes: 1 hora caminando
Martes: 1000 m piscina + 15' aquarunning
Miércoles: Descanso
Jueves: 14 km suaves
Viernes: Descanso
Sábado: Recorrido 23 km por montaña.
Domingo: Calçotada.
Os dejo un vídeo sobre la maratón de la Vall del Congost (próximo reto).