MONTSERRATINA 2011

A las 8:00 estaba en el punto de encuentro con el Club Ciclista Sant Andreu de la Barca. Foto de rigor y salida controlada hasta Monistrol.

Una vez llegamos a Monistrol, crono a cero, empieza la batalla, cada uno a su ritmo y a llegar como se pueda. Al contrario de lo que pensaba me noto muy bien en las primeras cuestas de la ascensión, el primer kilómetro lo hago tranquilo sabiendo que siempre se me atragantan. Cojo un buen ritmo, noto que los cuadríceps aguantan así que decido imprimir un ritmo más fuerte e ir adelantando a muchos ciclistas.

Así que voy poco a poco adelantando a varios integrantes del club ciclista, durante un momento hacemos un grupo y es cuando me doy cuenta que ya estoy a la altura de la fuente y todavía me queda cuerda.

Ya en las últimas cuestas antes de llegar a la barrera se va disolviendo el grupo. Paro el crono en la barrera en 31'20" mi mejor tiempo de largo, las mejores sensaciones en bici. Está claro que la competición saca lo mejor de mi.

Una vez arriba, recogemos el pin, el primero y espero que a partir de ahora muchos más...

Después bajada caótica hasta Monistrol debido a la gran masa de ciclistas y vehículos que subían y bajaban. Al final salvo y sanos en Monistrol para tomar un almuerzo bien merecido.

Felicitar el Club Ciclista por el día que nos han hecho pasar, por el reportaje fotográfico, y gracias Pedro por el bidón...

Semana casi completa...

Buena semana de entrenos que espero completar mañana con La Montserratina.
Lunes: Recorrido de montaña 12,5 km con casi 400 m de desnivel acumulado en 1h09'28"
Martes: 2600 m en la piscina (500 m calentamiento variado, 500 m crol, 500 m crol con palas, 500 m crol, 500 m crol con palas, 100 m suaves)
Miércoles: Cambios de ritmo por el rio (15' calentamiento+ 4x(5' fuertes+3' ritmo vivo) + 7' fuertes + 11' descalentamiento. Total: 14,12 km
Jueves: Recorrido de montaña 12,6 km con más de 600 m de desnivel acumulado en 1h16'31".
Viernes: 1500 m en la piscina (500 m variados, 500 m crol, 500 m variados)
Sábado: Descanso

Mañana en compañía de los compañeros del Club Ciclista Sant Andreu, haremos la Montserratina. Es la primera vez que voy a participar en un evento como este, donde muchos grupos ciclistas de lugares distintos se dan cita en la Plaza de la Basílica. Será una gran matinal de ciclismo, pero que sufriré en los 9 kms de ascensión al Monasterio...

5-3-5-3-5-3-5-3-7

Hoy quedamos Víctor y yo, a las 7:00 AM para salir a correr, objetivo cambios de ritmo. Primera sorpresa, hace tiempo que no madrugo y a esas hora todavía era de noche, pues nada cojo dos frontales y a correr por la noche.

Empezamos con 15' de calentamiento y empieza el primer cambio 1,23 km en 5', seguimos con 3' a ritmo vivo sin decaer, empiezan de nuevo 5' más esta vez 1,30 km, otros 3' a ritmo vivo, otros 5' haciendo 1,30 km, de nuevo 3' a ritmo vivo, otros 1,3 km en 5' más otros 3' a ritmo y viendo el recorrido que faltaba para completar los 14 km de vuelta a casa decidimos hacer 7' fuertes finalizando en 1,84 km. Total: 14,12 km. Haciendo la series en 3'50" salvando los obstáculos, charcos, puentes, etc que ofrece el paseo del río.

En fin, buenos ritmos, buenas sensaciones... y en los últimos metros vimos salir el sol.

12,5 KM POR MONTAÑA

Hoy he compartido entreno con Víctor, iba a ser un rodaje por el rio pero tal y como pintaba el tiempo, decidimos ir por montaña ya que el rio tendría que ser un barrizal.

Correr por la montaña es más divertido pero cuando te cae la lluvia lo es más todavía, así que hoy he disfrutado muchísimo, buenísimas sensaciones, sobretodo en las subidas.

Vamos!!!

3/7

Esta semana solo he entrenado tres días; viernes, sábado y domingo no he hecho nada pero me han servido para despertar mi motivación, marcarme decididamente la maratón de Barcelona como objetivo para el año 2012... luego ya se verá.
Así que me hecho un calendario aproximado en las carreras que voy a participar: Cursa de l'amistat, 10 km Sant Vicenç, Mitja Marató de Mataró, La Cursa dels Nassos, Mitja Sitges, Mitja Terrassa, Mitja Granollers, Mitja Barcelona y finalmente la Maratón de Barcelona.

Entrenos de esta semana:
Martes: 18,86 km por la montaña.
Miércoles: 2000 m swim (500 m calentamiento, 500 m crol, 500 m crol con palas y 500 m crol)
Jueves: 20,96 km de montaña en compañía de Víctor y David.

11 días después...

Hace 11 días finalicé el triatlón olímpico de Gavà. Mi objetivo era acabar en menos de 2h30', lo conseguí en 2h28'21". Buen tiempo si no fuera por lo mal que lo pasé en el tramo de la natación. Nos dejaron poner el neopreno, estaba muy motivado. Cuando dieron el disparo de salida salí rápido pero enseguida noté malas sensaciones, los golpes, la respiración entrecortada, me obligó a parar e incluso se me pasó por la cabeza abandonar, así que fui nadando con la cabeza fuera del agua hasta que me relajé y fui haciendo poco a poco, cuando llegué a la transición (37'42") recorrí corriendo todo el box pero por el pasillo equivocado, así que me hicieron volver hasta el final. Si ya era muy difícil hacer un buen triatlón, aquí ya me vine abajo (4'43"). Pero como siempre peleo hasta el final y con la ayuda de Xavi López, que llegamos juntos a la bici, hicimos juntos el segmento de ciclismo con buenas sensaciones y lo acabamos en 1h02'14", de nuevo a la transición, fue lenta por el atasco de bicis y triatletas corriendo (2'17"). Comiendo el último tramo, la carrera a pie, a darlo todo, adelanto a Xavi López y a Víctor (que me adelantaron, porque me quedé cortado 2 kms antes de la transición) acabo la última transición en 41'23".

Después del triatlón he estado once días dedicando todo mi tiempo libre a la organización de la 2ª CURSA DE LA TARDOR, cursa que en su segunda edición se batió el récord de inscritos con 527 atletas. Este año hemos mejorado en relación a la primera edición, en este enlace podéis ver los mejores momentos de la cursa.
http://cursatardor.blogspot.com/2011/05/multimedia-2011.html.

Así que hoy me he vuelto a calzar las zapatillas, mis nuevas ASICS TRABUCO y he realizado 14,46 km de trail en 1h23' con Paco Veleta y Víctor.

BIKE-RUN

Después de la Cursa de la Vinya, tuve una semana un poco "light"... tres días de descanso seguidos, lunes, martes, miércoles, no pudiendo entrenar nada durante estos tres días por dedicarle más tiempo a la Cursa de la Tardor, esto de organizar una cursa tiene su miga... así que completé la semana con una sesión por modalidad.
Jueves: 15,62 km RUN por montaña con ritmos muy suaves.
Viernes: 2200 m de SWIM (500 m calentamiento variado, 500 m crol con pullboy, 500 m crol, 500 m crol con pullboy y 200 m suaves)
Domingo: 59,11 km ROAD BIKE, quitándole las telarañas a la flaca para compartir kilómetros con Víctor. El Portell y la Creu de l'Aregall fueron testigos de nuestra salida dominguera con algo más de 600 m de desnivel acumulado.
Esta semana ha empezado mejor que la anterior.
Lunes: 16,47 km RUN de montaña a ritmos muy suaves rodando varios kilómetros por la Cursa de muntanya de Castellbisbal.
Martes: Transición RUN-BIKE junto a Víctor, con la bici nos fuimos hasta Sant Sadurní pasando por Gelida y Martorell, muy buenas sensaciones, hicimos el recorrido (48,81 km) en 1h40' rodando a una media de 29,1 km/h, dejamos las bicis en el coche y a correr... 11,49 km en 58'56" a 5'08"/km, ese era el objetivo rodar suave.

Miércoles: 15,60 km RUN por el rio a ritmo muy suave.

Sigo acumulando buenas sensaciones de cara al olímpico de Gavà. Vamos!!!

XV CURSA DE LA VINYA

Hoy me presente en Sant Llorenç d'Hortons con muchos compañeros del CLUB ATLETISME SANT ANDREU DE LA BARCA para participar por cuarta vez en esta prueba. Esta carrera es el punto de atención para ver en el estado de forma que me encuentro y comprobar como ha ido el verano...

Este año 14 integrantes del club formamos la expedición a Sant Llorenç d'Hortons. Después de la recogida de dorsales, el calentamiento y sin darnos cuenta ya estábamos en la línea de salida. Víctor compartiendo los nervios iniciales precursa y cuenta atrás 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1,...

El primer kilómetro se hace muy rápido, vertiginoso, 500 m de asfalto hasta entrar en pista (parcial 3:40), compruebo que sigue Víctor a mi espalda y empiezan las subidas, nos adelanta Superpaco. A partir de aquí un continuo sube y baja hasta llegar el km 3, donde empezamos una subida por asfalto, donde nos adelanta Miquel, de unos 400 m llegando al techo de la carrera (274 m).

Volvemos a la pista y de nuevo sube y baja pero ya con claro cariz descendente pasando el km 5 en 22:01, Víctor sigue a mi "rueda" comportándose muy bien pero empieza a desfallecer un poco. Pasamos los km 6 y 7 a buen ritmo bajando a 3'47" y 3'54". Unos 500 m antes de empezar el tramo de asfalto (los últimos 1,5 kms) siento muchas fuerzas y aumento el ritmo cogiendo a Miquel justo al empezar el asfalto, a partir de aquí lo doy todo hasta la meta en el puesto 35º con un tiempo de 42'10".

Muchas gracias Anna por las fotos!

Noto una mejoría en competición, buenas sensaciones y a por el Olímpico de Gavà!

Vamos bien...

Esta semana ha vuelto a ser buena en cuanto a entrenos se refiere, empiezo a notarme más ligero, e intento olvidar el frigorífico...

Lunes: Sesión doble con Víctor, primero en la piscina 1600 m de swim (500 m calentamiento variado, 1100 m con pullboy marcando la técnica en cada brazada), después RUN con 8 series de 500 m (total 10,4 km, tiempo series 1'51", 1'48", 1'47", 1'47", 1'47", 1'47", 1'44", 1'45").
Martes: Descanso
Miércoles: RUN, rodaje por el rio a las 15:00 (a la fresca...) con la intención de no subir las pulsaciones, total 15,74 km en 1h28'58".
Jueves: MTB hasta la playa de El Prat acompañado por Víctor, nuevamente a las 15:00, total 56,2 km en 2h30'23", en el camino de vuelta me quedé sin agua y fue un martirio pedalear...

Viernes: Descanso
Sábado: Descanso
Domingo: Salida de trail-running con Txus y GinToni, rondando los 25 km finalizando el entreno por el rio a ritmos cercanos a los 4'/km, ahí Txus se mantuvo bien (ya que GinToni se desunió unos kms antes) y respondió bien a mi aumento de ritmo.

OBJETIVO: TRIATHLON OLÍMPICO

Este fin de semana pude sacar partido a mi poco tiempo libre, las vacaciones con la familia son fundamentales...

El viernes salí con Víctor en un recorrido por montaña, donde subimos a Can Xandri por la trialera desde Can Sunyer, una vez bajamos por un sendero hasta la pista que une la Casa de Sant Jaume con Quatre camins, desde aquí directo hacia Can Sunyer por pista y urbanización, después los 2 últimos kms descalentando por la Avda. Constitució. Total: 18,79 km en 2h03'04".

El sábado aprovechando una salida familiar a la Playa de Sitges, aproveché para nadar 1200 m con muy buenas sensaciones.
El domingo salí a rodar con la flaca, dirección Sant Sadurní y vuelta para atrás para ir a Castellbisbal, donde varios compañeros de club correrían la Cursa Atlética de la Festa Major (6,2 km). Cuando atravesé Martorell y empecé las curvas hacia Gelida coincidí con un grupo muy numeroso donde estaba Petrelli con la Penya Ciclista de Martorell, fui con ellos hasta Sant Sadurní (como me gusta rodar en grupo), di la vuelta y me dirigí hacia Castellbisbal por la carretera que lleva a Terrassa. Saludé a los compañeros, las fotos de rigor con Ñito, Paco y Juan Antonio; y para Sant Andreu de la Barca rodando hacia abajo, por primera vez alcancé los 70 km/h... Total: 64,05 km en poco más de 2h20'.

Estar apuntado en el triathlón olímpico hace que mantenga mi tensión por los entrenos.
Vamos!!!