Hoy he rematado...

... la semana con una salida-entreno a la Creu de l'Aragall junto con compañeros del Club Atletisme Sant Andreu de la Barca.

He acumulado 75 km esta semana. En las últimas 5 semanas acumulo 66 km semanales de media. El entrenamiento de la semana:

Lunes: 8 km de recuperación después de la Mitja Terrassa
Martes: 14 km por el río a un ritmo medio-alto
Miércoles: 19,5 km de montaña hasta la Creu de l'Aragall
Jueves: 14 km en progresión
Viernes: Descanso
Sábado: Descanso
Domingo: 19,5 km hasta la Creu de l'Aragall

Poco a poco voy notando buenas sensaciones, para llegar en marzo en buena forma.

Mitja marató de Terrassa

Hoy he participado por séptima vez en la Mitja Marató de Terrassa. El ganador ha sido José Carlos Hernández con un tiempo de 1h5'21".Por primera vez me he ido al suelo en una carrera de asfalto, pero es normal porque salí muy atrás y al ir adelantando a atletas he tropezado. Ahora me duele una cadera del golpe y tengo una "rascadilla" debajo de la rodilla. He hecho un tiempo de 1h27'36" que está bastante bien después de la salida que he tenido. Esperaba bajar de 4 el minuto los primeros kilómetros pero ha sido imposible pasando los kilómetros con una media de 4'15" - 4'25" debido a los tapones que se han ido sucediendo. Ha sido un lastre que no he podido recuperar durante el resto del recorrido. He acabado con buenas sensaciones y continuamente en progresión. Tengo que dar la enhorabuena a Javi Gea por su debut en asfalto por su pundonor y ganas, ha acabado en 1h30'48".

Este es el perfil:

Hoy he estrenado la camiseta nueva del club:

 

La próxima mitja será Barcelona pero antes me quedan muchos días para correr...

Quiero entrenar y no puedo...

Llevo unas semanas que no entreno lo que quiero, por temas diversos que no vienen a colación. Esta semana he salido dos días acumulando 31 km con un entrenamiento de calidad y otro de rodaje. Pero ni ayer ni hoy no he entrenado entonces la sensación que tengo es que no hago nada, desde que participé en el aquatlón casero, no he vuelto a ponerme el bañador y han pasado dos meses, parece mentira pero hecho de menos ese entreno. Cuando no tengo tiempo, el primer entreno que dejo es la piscina. Mañana intentaré salir a hacer 15-18 km por montaña según el tiempo que tenga (según a la hora que despierte "picolito" porque a las dos tengo que estar preparado para una nueva jornada laboral). El domingo también intentaré salir 1h30' de rodaje por el rio para luego ir a ver "El Circo del Sol" regalo de reyes de mi mujer.

Picolito

La Cursa dels Nassos

Ayer despedimos el año de la mejor manera posible, haciendo nuestro deporte favorito. Por mi parte despido un año en el que me han respetado las lesiones y he cumplido con casi todos mis retos (el único que se me ha caído del saco, ha sido la Núria-Queralt). A principio de año me marqué el objetivo de hacer marca personal en Mitja y lo conseguí, en Barcelona hice 1h21'54". En marzo acabé dos maratones, la maratón de Barcelona y la marató de la Vall del Congost. A partir de aquí todo el entreno fue con el objetivo de la Mm. Hice la Marxa Molins-Montserrat (49,9 km), la marxa dels 7 cims (58 km) y otras carreras más pequeñas. En la Mm conseguí el objetivo de bajar de las 12 horas (11:45) y a finales de octubre con todo el fondo que llevaba acabé mi tercera maratón de montaña, la Marató de Sant Llorenç Savall. A partir de aquí descanso, mtb, running y piscina. Hice mi primera duatlón de montaña con más pena que gloria pero la acabé y orgulloso. Para rematar el año participé por séptima vez consecutiva en la Sant Silvestre Barcelonesa (la cursa dels nassos), esta vez acompañado de mi hermano Rafa y su amigo Adrián, de mi sobrino Elias, de Ñito y de Miquel (como íbamos a pasear 52'09" fue el tiempo que marcamos en meta). Ahí van unas cuantas fotos:

La Cursa dels Nassos

Mañana volveré a participar por 7ª vez en la Sant Silvestre, que mejor que despedir el año participando en esta carrera. Alguna vez me gustaría participar en la San Silvestre de Madrid.

Dentro de un rato iré con Ñito y mi hermano a recoger los dorsales al pabellón de la Mar Bella.

Esta semana he empezado con mejor ritmo después de dos semanas (incluida la de la Duatlon) que no he entrenado lo que quería. El lunes hice 18 km de montaña por la antena de palleja, este es el perfil (750 metros de desnivel acumulado, 1h32').

Ayer hice 14 km de rodaje por el rio para recuperar sensaciones en 1h10'.

Hace unos días hice la inscripción para la Mitja de Terrassa y la Maratón de Barcelona. Este año no tenía seguro participar en la Maratón porque dos semanas después haré la Marató de la Vall del Congost pero no pude resistirme a la tentación... Habrá que apretar, Vamos!!!

Lo mío es correr (Duatlon de Pallejà)

Definitivamente sí, lo mío es correr. Puesto 266 de 282 llegados a meta.
Tiempos: 2h39'38" - T1 (5 km): 94º 21'28" T2 (20 km): 268º2h7'27" T3 (2,5 km): 52º 10'43"
Clasificación pulsa aquí

Ni frío ni calor

El día se presentaba frío, bastante frío. Javi pasa a buscarme a las 8:45 y en 5' estamos en Pallejà, ya no siento los pies a pesar de los dos calcetines que llevo en los pies (-2º C tienen la culpa). Nos reunimos con Antonio, Manolo, Jordi Bravo, Prados y Arturo (Gonvauto al poder, ja,ja). Colocamos las bicicletas en el box y nos vamos al coche a cambiarnos y a calentar que sólo quedan 20' para empezar.

A las 10 en punto se da la salida, saboreo la carrera a pie, lástima que en la parte de la trialera hacia abajo, donde me gusta correr, no puedo porque estoy en un embudo. Cuando llego al box empiezo a notar sensaciones muy diferentes a las habituales, me pongo el casco los guantes pero el cortavientos que iba a ponerme lo dejo a un lado, mientras llega Manolo cuando yo estaba saliendo, ya con la bici me cruzo con Antonio (cuestión de tiempo que me pillaran).

Empiezo a subir la parte que yo más temía cuando veo a Javi parado y con un pinchazo (retirada) y en la siguiente bajada pillo un bache se me salen los pies de los pedales y al suelo...
Se me abren los ojos y me aseguro que ya no me vuelve a pasar, luego me cruzo con bikers del Club Ciclista de Sant Andreu de la Barca, Pedro, Antonio,... gracias por vuestros ánimos. Antes de llegar a la Antena avituallamiento con Puchini y seguimos adelante, a partir de aquí los tramos ya no son tan técnicos pero cuando veo algo difícil a correeeeeeeeeeer... me cruzo con alguien de la organización que me reconoce y me dice "¡lo tuyo es correr!" que razón tenía. Cuando llego al box toda la gente de Gonvauto animándome a pesar de llegar de los últimos, que grandes sois!!! Dejo la bici, el casco y los guantes y a correr, pulsaciones a tope y a hacer los últimos 2,5 km sabiendo que los deberes los tenía hechos.

Con la bici no me desenvuelvo como quisiera pero la verdad es que me he divertido mucho y que esto es "diferente" a lo que estoy acostumbrado, pero estoy seguro que repetiré la experiencia.

Perfil y recorrido de los tres tramos:

ULTIMO TEST ANTES DE LA DUATLON (MTB)

El domingo afrontaré un reto, nada comparable a lo que haya hecho hasta ahora. Hacer cualquier maratón de montaña, marxa de resistencia, maratones de asfalto es un reto para mi... pero lo controlo porque correr para mi lo es todo. Pero la mtb no es lo mío, desde el día que me apunté con dos coj... solo pienso en esta carrera y la inseguridad que me produce la bici y los más de 21 km que tengo por delante el domingo para mi es una incógnita. Para mi llegar a meta será una victoria...

Después de todas estas reflexiones voy a explicar el entreno de hoy. En total me han salido 26 km con el forerunner, aunque en los últimos kilómetros se me ha descontrolado por mi torpeza. Hemos salido Javi y yo desde mi casa hasta la mola, hemos atravesado el puente de Can Amigó y hemos empalmado con el circuito de la duatlón con el primer sendero complicado (creo que de los 21 km de la carrera alguno que otro haré corriendo). Hemos llegado bien hasta la Antena, siempre Javi esperándome y ahí hemos empalmado con un corriol digno de bajar corriendo pero con la bici acojonante... Al llegar a la cantera hemos ido hacia La Palma y hemos perdido el recorrido y después de un rato hemos conseguido volver a coger el circuito. Más tarde dejamos la cantera a nuestra izquierda y volvemos a coger un sendero muy bonito hasta llegar a la urbanización La Magina y nos volvemos a despistar y entramos en Palleja por un sitio diferente al de la prueba. Pasamos por detrás del Castillo, dirección el IES Pallejà y aquí vienen unas rampas muy duras que se complican por el paso de maquinaria limpiando la pista. Nos iba cogiendo la noche, nos pasamos un sendero y tiramos recto, finalmente volvemos a coger la carretera que pasa por el puente de Can Amigó. Este último tramo ha sido bastante duro, tal vez por el desnivel que hay pero el día de la carrera será el primer obstáculo y llegaré con más fuerza. Cuelgo una foto del google earth con el recorrido del circuito en naranja y en rojo del que hemos hecho nosotros.

Mañana entreno en el recorrido de la Duatlón de Pallejà

Después de correr la Mitja Marató de Mataró no he entrenado como quisiera debido a un pequeño constipado, la semana pasada hice dos entrenos acumulando 30 km a pie y sin tocar la bicicleta. Esta semana todavía no he hecho nada (compras de Navidad, comida de Navidad,...) pero mañana si que toca. Iremos Javi y yo a hacer el recorrido de la Duatlón de Palleja del próximo domingo y de paso estrenaré la bicicleta que me he comprado (de segunda mano).

Foto:

Y hablando de estrenos os enseño la adquisición de un par de zapatillas NIKE. Siempre he tenido cierto reparo con la marca nike, cuando empecé en este mundo usé durante un tiempo las Nike Air Pegasus y acabé con una tendinitis rotuliana dejándome durante tres meses en el dique seco. Me ha salida una pequeña ganga y la he aprovechado, las probaré si veo que la cosa no va muy bien las dejaré para pasear...

NIKE VOMERO4:

NIKE AIR PEGASUS+ 26 TRAIL WR:

Mitja marató de Mataró

Creo que por primera vez salgo a hacer una carrera sin saber que hacer. Es la primera vez que se juntaron tantos corredores del C.A. Sant Andreu de la Barca en una misma carrera. También hacía mucho tiempo que no salía tan atrás en el pelotón y durante toda la carrera fui adelantando a gente. Empecé a 4 el km pero poco a poco me fui sintiendo muy cómodo bajando de 4 gracias al desnivel negativo de los primeros kilómetros, luego empezó la parte más fea el circuito corriendo por la nacional paralela al mar con el aire a favor en un sentido y en contra al otro. Ayer corrí con la camiseta de corredors.cat y fue una fiesta continua durante toda la carrera porque cuando no adelantabas a alguien te cruzabas con él y si no ahí estaban en algún punto de la carrera para animarte. Durante toda la carrera fui con buenas sensaciones y acabé que podía haber dado un punto más y llegar a acercarme al tiempo del año pasado pero ayer no tocaba. Acabé en un tiempo de 1h24'43". Me gustó mucho la organización y el último 1,5 km por acabar en subida.

Recorrido y perfil de la carrera:

Una foto mía por las calles de Mataró:

Circuito de mtb de la duatlón de Pallejà

El martes estuve con mi hermano y con Javi Azabal, compañero de Gonvauto, haciendo (o intentando) el recorrido al que nos enfrentaremos el día 20. Salimos a las 3 de la tarde, fuimos a enganchar el recorrido por la mola hasta llegar al puente de Can Amigó, como no nos sabíamos el recorrido y no llevábamos ningún gps (sólo un plano en un papel) no pudimos hacer el recorrido entero. Nos perdimos algún sendero porque no lo vimos pero bueno no fue del todo mal. Le tengo mucho respeto a la prueba en mtb, así que cuando lo veo demasiado técnico me bajo de la bici y a correr que lo mío.
El recorrido: en amarillo la cursa y en azul lo que hicimos

Unas fotos desde la antena:

La Creu de l'Aregall i el Puig d'Agulles al fondo

Barcelona y el mar al fondo