LA CURSA DELS NASSOS - 31/12/2011

No se como empezar esta entrada, la primera del año. Espero que sea la primera de muchas y de objetivos cumplidos. Últimamente no me dejo caer por aquí, ya sea por desmotivación o por falta de tiempo pero no encuentro el momento para rellenar otra página en el blog.

Desde la última entrada hasta hoy sigo entrenando bien, a pesar de que la semana antes de navidad no hice ni un kilómetro.

Ayer tocaba despedir el año como siempre con La Cursa dels Nassos en compañía de mi hermano, sobrino y Miquel, este año estrenábamos equipación nueva del CLUB ATLETISME SANT ANDREU DE LA BARCA. Es el primer año que acabo sin divertirme como siempre, salir tan atrás causa bastante estrés y el zigzag continuo durante 10 kilómetros y varias calles de Barcelona sin luz han conseguido que me piense volver el año que viene, hay otras muchas carreras...

52'26" después de la salida

en medio de la competición con Miquel, Elías y Rafa detrás

Próxima carrera: Mitja Marató de Sitges (objetivo sub 1h24), Vamos!!!

4 de 4

Vamos muy, pero que muy bien. Hoy he salido ya casi sin molestias y poco a poco me voy encontrado bien, como hacía tiempo que no iba.

Voy completando los entrenos con alegría y contento con las sensaciones. Hoy es jueves y 4 de 4, no he fallado ningún día.

Lunes: 14,04 km de rodaje suave por el rio, con Javi Gea.

Martes: 17,56 km compartiendo el rio con parte de la Cursa de muntanya de Castellbisbal.

Miércoles: Sesión de piscina (1800 m, 500 m calentamiento variado, 5x100, 500 m palas, 300 m suaves).

Jueves: 22,06 km de montaña, recorriendo las Minas de Plom, subiendo a Can Xandri por una trialera y bajando hasta Sant Andreu por otra. Hacía mucho tiempo que no bajaba con la facilidad que he bajado hoy, sintiendo a cada paso la seguridad de dar otro, viendo cada raíz, cada rama, cada surco provocado por las lluvias... Vamos!!!

MITJA MARATÓ DE MATARÓ

Gran carrera la de hoy con un ambiente impresionante. Después de una semana bastante "jodida", ya que me veía en el dique seco, finalmente todo se ha quedado en un susto, las molestias van remitiendo bastante.

El domingo pasado hice una tirada en compañía de Txus, Miquel, XL, Paco Veleta, Javi Gea y Tonigin, y me vi bastante tocado, en todas las cuestas arriba me tiraba mucho el sóleo de ambas piernas. Completamos 24,54 km en más de 2h30'.

Luego vino el lunes (14,42 km con Miquel) donde tuve un susto en la rodilla derecha con unas molestias muy "raras" que me hicieron parar y correr muy despacio. Estas molestias me acompañaron durante el resto del día. El martes tocó hacer un poco de montaña, subimos hasta Sant Eugeni (Miquel y yo), hicimos 16,36 km y las sensaciones fueron cambiando. El miércoles coincidiendo con la fiesta del patrón del pueblo, Sant Andreu, me cogí una merecida fiesta. El jueves salí dispuesto a forzar la máquina, ya con las molestias remitiendo, acabé realizando 14,34 km por el río acompañado gran parte del recorrido por Félix de Martorell, rodando siempre cerca de los 4'/km y cambiando el ritmo hasta los 3'30"/km. Para finalizar los entrenos de la semana, el viernes rodé 9,32 km con Miquel, Txus y GinToni.

Hoy ha sido un día muy bueno, coincidiendo con muchos atletas del club.

Fotos: Joan & XL

Fotos: Joan & XL

Hoy tocaba correr de menos a más, algo difícil para mi que siempre salgo rápido, para eso tenía la ayuda de Ñito. Esta es una carrera que durante los primeros 7 km tiende a bajar, donde hay que aprovechar para robarle segundos al crono.

Fotos: Joan & XL

Primeros kilómetros a 4 el km, siendo muy regulares, a cada paso por el tablón, rodando muy cómodo. Llegamos a la zona del puerto, justo en estos kilómetros, se estrecha la calzada y hay mucha pelotonera. Empieza el carrusel de cruces con el sentido contrario y los ánimos sin parar durante la carrera con el resto del club, David, Antonio, Rafa, Miquel, Javi Gea, Paco Veleta, Vice, ToniGin, GinToni, Txus, Susana, Jose Luis, Oscar, Javi Ortega,...

Justo en el km9 empieza el tramo de la nacional, seguimos a 4' el km aprox. perdiendo algún segundo. Es justo aquí cuando empiezo a notar dificultad para mantener el ritmo, pero seguimos adelantando a atletas constantemente. Hacemos el giro en la nacional, empiezo a sentirme más cómodo, llegamos al km13 y aceleramos un punto, 3'56", 3'54", 3'58", y consigo aguantarlo.

Fotos: Joan & XL

Pasamos el 15 en 59'59", seguimos a 3'58", 3'56", 3'54"... llegamos al km19 en 1h15'48". Cuando nos damos cuenta estamos encarando la subida que nos dejaría en la llegada. Los primeros 400 m tienen un desnivel más grande y a partir del km20 se suaviza pero sin dejar de mirar hacia arriba. Grandes sensaciones, imprimo un ritmo alto y las piernas responden, el corazón también, me siento fuerte, voy adelantando a muchos atletas en el último kilómetro y finalmente paro el crono en 1h24'18". Desde el comienzo de la subida hasta la llegada hago 6'22". Me ha salido la carrera perfecta, tal y como me la había planteado, gracias a Ñito que ha sido una liebre de lujo.

Poco a poco voy notando el aumento del volumen de kilómetros, ahora que he cambiado los entrenos con la flaca por el RUN, me siento mejor manteniendo los ritmos altos, acumulo la 4ª semana consecutiva con más de 70 kms, esta semana 75,54 km.

Estos tres últimos días...

Las molestias no remiten, aunque tengo algo menos de dolor. La verdad es que tampoco me quejo mucho y sigo entrenando.

Martes: 17,4 km con 4 series de 1500 m en 3'44", 3'42", 3'43", 3'44".

Miércoles: 2000 m swim, nadar con el pullboy porque me dolían los pies muchísimo al aletear.

Jueves: 15,2 km de trail hasta Can Xandri a un ritmo muy tranquilo y ya con mejoría al correr.

El otro día era el pie izquierdo pero después de las series del martes se me pasó el dolor también al derecho, y ahora éste me duele más. En fin, habrá que ir con cuidado.

Molestia...

Llevo unos días arrastrando unas molestias justo por debajo del tobillo del pie izquierdo, la verdad, es que es una molestia que siempre me ha salido cuando me sobrecargo. Esta vez me está preocupando porque llevo unos días que no noto mejoría ni aunque no haga nada.

Después de la carrera de ayer y el entreno de hoy, sigue ahí persistiendo pero con otra cara diferente a otras veces, veremos como se va desarrollando.

Hoy una salida suave por el rio con Miquel que después nos unimos a Ñito, Vice, Fernando y Wences.

Os inserto el vídeo de la llegada de Eneko Llanos en el Ironman de Arizona, siendo sub8 horas. Vaya animal!!! Segundo triatleta en la historia que baja de las 8 horas en Estados Unidos!!!

10 KM SANT VICENÇ DELS HORTS

Cuando sonó el despertador esta mañana no me lo podía creer... no puede ser!!! me duele todo el cuerpo, no pienso en nada y sigo la rutina de las carreras. Desayuno, un rato de sofá, me visto, lo preparo todo y salgo para la Plaza de Las Palmeras donde ya me estaban esperando todos los compañeros de club.

Ñito y Miquel, en primer plano

Recogemos los dorsales, la bolsa del corredor y la foto de rigor...

Cuadro del día

Calentando empiezo a notar malas sensaciones, la mocosidad no me deja respirar, varios progresivos y ya estábamos en la línea de salida entre más de 700 corredores.

Dan la salida, salgo con Rafa y un amigo suyo que me acompañarían durante los 6 primeros kilómetros a ritmo de 3'55"... después de callejear por un polígono industrial pasamos los 2 primeros kilómetros en 7'16"!!! Vamos muy rápido y bajo el ritmo, aún así me sale el tercero en 3'51", voy aguantando el ritmo de Rafa y en el cuarto, un antiguo compañero de trabajo 'Mata' me da ánimos, me sale en 3'40", a partir de aquí y llegando el km5 me doy cuenta que no aguantaré este ritmo, éste último kilómetro lo hago en 4'14" y se nota la pendiente positiva. A partir de aquí a aguantar como pueda, paso el km5 en 19'03" y sin saber como era el perfil de la carrera y viendo lo que llevábamos hacer el segundo 5000 en 20' se me antojaba difícil, ya había 'muerto'. Paso el km6 en 4'07" y gracias a los ánimos de Rafa no me vengo abajo, los dos siguientes kilómetros los encadeno en 3'55" y 3'48" y llego al km8 en 30'54". Rafa ya me dejó en el km7 (ya que había hecho una tirada previa y empezaba a descalentar). El penúltimo kilómetro vuelve a callejear mucho con repechos y bajadas y lo completo en 4'00". El último kilómetro dando todo lo que tenía y la última subida de 300 m hasta el arco de llegada lo hago en 4'12", parando el crono en 39'06".

Fernando, Miquel, Wences y Paco, en la entrega de premios donde Fernando fue el primero de su categoría.

El tiempo final lo considero bueno, después de toda la trayectoria de esta semana, ya que el jueves pensaba que no iba a poder correr.

HOY... MEJOR!!!

Hoy me he levantado mejor que ayer, después de dudarlo... muy poco, me puse las zapatillas y a correr, 12.11 km en 59', compartiendo varios kilómetros con Ñito y David por el río.

Ahora estoy incluso mejor, así que espero estar el domingo con fuerza para hacer sub39 en Sant Vicenç. No se porqué pero se me ha vuelto a despertar el gusanillo de la competición, tengo ganas de más...

... espero que dure.

UN PEQUEÑO CONTRATIEMPO

Cuando todo parecía pintar bien aparece un contratiempo, el típico resfriado de entretiempo que no me ha permitido entrenar hoy y que me deja derrotado. No sé como llegaré al domingo para hacer la Cursa de Sant Vicenç pero lo que es seguro que al 100% no creo que llegue, ayer hice 1000 m en la piscina con sauna incluída para intentar mejorar algo pero hoy me he levantado fatal.

A ver como me levanto mañana!!!

Eso es... constancia!!!

Poco a poco voy consiguiendo una constancia que en los últimos tiempos iba perdiendo, ahora me da igual que llueva, haga frío, se me peguen las sábanas... da igual, estoy motivado siempre para entrenar.
Después de muchos años competiré en un 10.000, esta vez en Sant Vicenç dels Horts. Intentaré ser sub-39, a ver que tal me va.
Hace tiempo que no tenía estas sensaciones de euforia, marcarme en rojo la Marató de Barcelona ha vuelto a despertar en mi la alta competición (siempre contra mi mismo, está claro, ir a hacer sub39 es alta competición para mí...)

Los últimos entrenos han sido:

Domingo: 21,68 km en 1h48'18"
Lunes: 12 km, 4 km a 4'50", 4 km a 4'30", 2 km a 4'25", 1 km a 4'15" y 1 km a 5'.
Martes: 16,67 km con 5 series de 1000 en 3'42", 3'41", 3'36", 3'36" y 3'34".

ENTRENO DE CALIDAD

Después de la tempestada viene la calma, esta vez ha sido al revés... después de un día tranquilo hoy ha venido la tormenta.

Hoy me he juntado para entrenar con Rafa, un auténtico atleta metódico en los entrenos, kilómetros y tiempos.

Objetivo rodar entre 16 y 18 km 4'20"/km aproximadamente. Empezamos el entreno con 6 kilómetros entre 4'25" y 4'30", a partir de aquí realizamos un 10.000 en 41'12", marcando el segundo 5.000 en 19'39". Después otros dos kilómetros para descalentar.

Muy buenas sensaciones, está claro que cuando vas con compañía mis entrenos fuertes se convierten en entrenos de calidad...