LA VIDA

La vida es un momento... Un momento todo tuyo, disfrútalo en su totalidad... Que nada de lo que crees que te pertenece te detenga...

Más bici...

viernes, 25 de febrero de 2011 · 1 comentarios

A las 9:20 en punto empezábamos la salida en bici. Ritmo tranquilo por los toboganes de las curvas de Gelida y Sant Sadurní, justo antes de entrar en Sant Sadurní cogemos el desvio de Sant Pere de Riudebitlles y Torrelavit. Hasta aquí carretera sin pendientes excesivamente largas. Cuando cogemos el desvio hacia el Plà del Penedès es cuando empieza el primer escollo, 1,5 km con rampas más difíciles. Vuelta a bajar para volver a pasar cerca de Sant Sadurní dirección El Portell donde iniciamos 4 kms de subida, una vez coronado el repecho bajada trepidante hacia Gelida pasando por Sant Llorenç d'Hortons.

A partir empiezan unas rampas bastante más duras hasta llegar a Gelida donde decidimos finalmente hacer la Creu Aregall. Sabía que iba a ser duro depués de los casi 60 kms que ya llevábamos encima, y no sabía que tal iba a subir pero ascendí con buenas sensaciones, incluso reduciendo el tiempo que tenía desde la rotonda de Gelida hasta arriba en más de un minuto. De nuevo bajada hasta Corbera, varios repechos y entrada de nuevo en Sant Andreu de la Barca.

He de agradecer lo que Jose Luis está haciendo por mi en los entrenos con la bici, sé que si no fuera por él no estaría en el nivel que me encuentro de confianza con la bici ya que sus consejos han sido vitales para mi entrenamiento.
Desde aquí quisiera agradecer su bondad, y darle muchos ánimos de cara a la maratón de Barcelona, que aunque no se encuentre en su mejor momento en la carrera a pie seguro que hará una gran carrera.
Resumen

Distancia: 75,65 km
Tiempo: 3h13'
RC medio: 120
V media: 23,4 km/h
Desnivel acumulado: +755,6 / -680,5

RECUPERACIÓN ACTIVA

jueves, 24 de febrero de 2011 · 0 comentarios

Hoy tocaba recuperación activa, o sea, dos hora de bici a un ritmo tranquilo. Me decidí ir hacia Sant Sadurní d'Anoia pasando por Martorell y Gelida. Mañana tranquila a un ritmo tranquilo, llegar a casa temprano y un día sin prisas antes de ir a "currar".

Distancia: 47,00 kms
Tiempo: 1h49'
Rc: 110
Velocidad media: 25,9 km/h

Mañana he quedado con Jose Luis (mi gran profesor) y haré la tirada larga de la semana en bici, ya que el fin de semana lo tendré bastante complicado.

SERIES

miércoles, 23 de febrero de 2011 · 5 comentarios

Hoy era uno de esos días duros de entreno. Empiezo con la sesión de piscina con Jose Luis pero cada uno a lo suyo, hago 2500 metros de nado contínuo en 57'. Después a toda prisa a la pista par hacer la 5 series de 1000 m. Me tocaba hacer 1h10' incluyendo las series 5x1000 con 2' de descanso. Tenía claro que no lo iba a dar todo, pensaba hacer entre 3'55 y 4' el km. Los tiempos de las series han sido los siguientes: 1ª 3'56" 2ª 3'51" 3ª 3'49" 4ª 3'48" 5ª 3'37". Después he completado hasta la hora, finalmente 11,5 km.

Mañana pensaba hacer piscina y así hacer el viernes la tirada larga con la bici, pero hoy me he levantado con algo de molestia en el cuello, así que mañana haré recuperación activa (2 horas) con la bici y el viernes ya veremos...

Esta semana...

martes, 22 de febrero de 2011 · 0 comentarios

he incrementado la carga en los entrenamientos, y en dos días que llevo empiezo a notar el cansancio.
El lunes hice 3000 m en la piscina (400 m variados, 6x(50 m fuertes + 50 m suaves), 200 m suaves, 4x100 fuertes, 1400 m a ritmo tranquilo), empiezo a estar muy contentos por la progresión en el agua, cuando antes no era capaz de bajar de 2'20" en 100 m ahora lo hago en 1'55". Después del agua, hice 1h1' de carrera a pie acumulando 12,6 km.
Y hoy martes tocaba road bike, he ido con José Luis que esta vez me ha llevado a Vacarisses. Subiendo por la carretera que nos llevaba a Vacarisses desde Olesa iba muy cansado y lo único que iba pensando era en las series de 1000 de mañana, eso pasa cuando uno va tocado... Finalmente 2h20' más en la bici con 61,92 km.

Fin de semana

sábado, 19 de febrero de 2011 · 0 comentarios

Hoy he finalizado la semana de entrenos con una salida de 14 kms por el rio, a ritmo tranquilo.
Tiempo: 1h7'20"
Distancia: 14 km
Ritmo: 4'48"/km

Kilómetros acumulados desde el 1 de diciembre:
RUN: 492,33
BIKE: 668,2
SWIM: 34

Kilómetros mes de Febrero:
RUN: 120,76
BIKE: 334,05
SWIM: 9,6

Mientras hacia el rodaje iba dándole vueltas e intentaba imaginarme como sería el día del objetivo. No sé si conseguiré acabar esta difícil prueba pero pondré todo lo que tengo para cumplir, pero hay días que siento vértigo y tengo la sensación que no sé donde me he metido, pero esto irá a rachas, seguro que cuando pase un par de meses la sensaciones serán distintas.

Que vistas tiene el Tibidabo!

viernes, 18 de febrero de 2011 · 1 comentarios

3 horas y 39 minutos es el tiempo que he estado hoy encima de la bici. He salido con Jose Luis con el objetivo de subir hasta el Tibidabo, subiendo por Molins de Rei. Una carretera muy bonita para ir en bicicleta con un marco incomparable como es el Parc de Collserola. Estos entrenos me sirven para saber el ritmo que deberé llevar el próximo 5 de junio. La subida hasta el Tibidabo la he hecho con mucha tranquilidad menos las últimas rampas antes de coronar el tibidabo donde hay un desnivel considerable.

Después hemos cogido la misma carretera que nos ha llevado de nuevo a Molins de Rei pero ahora hemos ido dirección Sant Boi rodando con el viento a favor, el calvario ha sido cuando hemos girado de nuevo en dirección Sant Andreu, el aire en contra. Al paso de nuevo por Sant Andreu, Jose Luis se ha quedado y yo he seguido dirección Olesa por la carretera de las Carpas y vuelta de nuevo hacia Sant Andreu.

Tiempo: 3:39
Distancia: 86,90 kms
Ritmo: 24,4 km/h
RC: 120
Me quedo con las buenas sensaciones en todo momento, empiezo a ir más suelto en las bajadas, intento cambiar la posición más a menudo, consigo ir de pie más tiempo y que podía haber seguido un par de horitas más...

I continue with the training

jueves, 17 de febrero de 2011 · 1 comentarios

El miércoles me tocaba hacer 2000 m crol suave, y luego realizar un entrenamiento de 50' a pie incluyendo 10 series de 500 m. Finamente y por falta de tiempo solamente hice el entrenamiento a pie pero haciendo 1h17' de entreno acumulando 14,2 km. Acabé muy bien las series, realicé la más lenta en 1'51" y la más rápida en 1'43". Todo un lujo compartir la pista con Ñito, Joan y Txus (miembros activos del c.a.s.a.b. en busca de la maratón de Barcelona).


Hoy me tocaba road bike, pero la lluvia no nos ha dejado salir ni a mi ni a Jose Luis, así que nos hemos ido a la piscina. Por mi parte he realizado 2100 m ( 400 m variados, 4x100 pies de crol con aletas, 4x300 con palas a ritmo suave, 100 m suaves), luego nos hemos ido al rio a realizar carrera continua, 11,72 km.


Mañana road bike...

50,03 km

martes, 15 de febrero de 2011 · 1 comentarios

Hoy daba paso a la bici. Hoy salía con la intención de ir hacia Olesa y coger el desvío hacia Ullastrell (unos 6 o 7 km de subida) y justo antes del desvío me he encontrado con Jose Luis perfectamente recuperado del domingo. Personalmente me voy sintiendo más cómodo con la flaca. Este jueves hemos vuelto a quedar Jose Luis y yo para hacer el mismo recorrido de hoy pero esta vez subiendo a la Creu Aregall para luego bajar hasta Sant Andreu por Corbera.


3000 metros

lunes, 14 de febrero de 2011 · 2 comentarios

Después del esfuerzo de ayer hoy tocaba sesión en la piscina. Han sido un total de 3000 metros.



600 m variando estilos
6x50/20" , 100 m suaves
4x250 palas a ritmos tranquilo
1000 m crol con aletas

RESUMEN

domingo, 13 de febrero de 2011 · 1 comentarios

Después de bastante sin comentar nada, por fin, vuelvo al blog. De momento estoy muy contento con el entrenamiento que estoy llevando, sesiones de natación, road bike y running, una manera diferente a lo que estaba acostumbrado pero que me está enganchando y de que manera...

Entrenos acumulado en el mes de enero:
RUN: 178,93
BIKE: 223,68
SWIM: 15,7

27 sesiones repartidas en 13 sesiones de running, 6 de road bike y 8 de swim.

Competiciones:


Mitja Marató de Terrassa - 1h28'41"
Cursa de muntanya de Castellbisbal - 1h43'55"
Mitja Marató de Barcelona - 1h25'08"

Ahora en febrero he empezado el 2º mesociclo donde se empieza a incrementar los kilómetros en todas las disciplinas.
RUN: 80,84
BIKE: 197,12
SWIM: 4,5

11 sesiones repartidas en 5 de running, 4 de road bike y 2 de swim.

Competiciones:


Mitja Marató de Gavà-Castelldefels-Gavà - 1h24'09"

En este mes de febrero tengo que destacar las buenas sensaciones en el agua donde creo que he conseguido tener algo de técnica y eso se notan en los tiempos. Y una salida en road bike donde estuve 2h40' aprox para hacer 71 km junto a Pedro, David, Jose Luis, Victor.

Después de dudar durante tanto tiempo, y muy a pesar mío renuncio a la Marató de Barcelona. No me puedo permitir el lujo de suprimir dos o tres semanas del entrenamiento EXTREME MAN.

NUTRICIÓ ESPORTIVA ONLINE

ROSA MODA INTIMA

ESOS LOCOS QUE CORREN (MARCIANO DURAN)

Yo los conozco. Los he visto muchas veces. Son raros. Algunos salen temprano a la mañana y se empeñan en ganarle al Sol. Otros se insolan al mediodía, se cansan a la tarde o intentan que no los atropelle un camión por la noche. Están locos. En verano corren, trotan, transpiran, se deshidratan y finalmente se cansan… sólo para disfrutar del descanso. En invierno se tapan, se abrigan, se quejan, se enfrían, se resfrían y dejan que la lluvia les moje la cara. Yo los he visto....

ESTADÍSTICAS


LA FOTO

LA FOTO

ULTRAFONS ANDORRA 2004

ULTRAFONS ANDORRA 2004

MI PRIMERA Mm

MI PRIMERA Mm
12H58'

CURSA DE L'ALBA 2005

CURSA DE L'ALBA 2005

CAN MERCADER 2006 MMP 10KM

CAN MERCADER 2006 MMP 10KM

MARATÓ DEL CONGOST 2009

MARATÓ DEL CONGOST 2009

EXTREME MAN 226

EXTREME MAN 226

TRAVESÍA SITGES 2,2 KM

TRAVESÍA SITGES 2,2 KM

MARATÓN BARCELONA 2007

MARATÓN BARCELONA 2007
2H58'59"

CURSA DE LA TARDOR 2011

CURSA DE LA TARDOR 2011

LA CURSA DELS NASSOS 2008

LA CURSA DELS NASSOS 2008

II CRONO CAN XANDRI

II CRONO CAN XANDRI

TRIATLÓN OLÍMPICO GAVA'11

TRIATLÓN OLÍMPICO GAVA'11